上课时怎么集中注意力？

如何在课堂和讲座中集中注意力

1. 进教室前先预习。花五分钟浏览课件、阅读材料或上周的笔记，写下两件你想弄明白的事。这样你会带着目的去听答案，而不只是让声音从耳边掠过。
2. 坐在前排正中间。视线里的屏幕更少，老师能看到你，想悄悄走神也更难。
3. 用自己的话记笔记。转述会迫使你处理所听到的内容。在页边留一栏，写下问题和关键术语，方便之后自测。
4. 让电脑变得“无聊”。关掉 Wi‑Fi，或者只开一个全屏的笔记窗口。如果你忍不住要开其他标签页，那节课就改用纸笔。
5. 每次换话题时总结一下。老师讲到新的一部分时，用一句话概括刚刚讲过的内容。这些小小的自测能把游离的注意力拉回来。
6. 提问，或者记下问题留到课后。每节课开口发言一次，或者记下一个之后发邮件问的问题，能让你在心理上参与其中，而不是当一个旁观者。
7. 课间重置一下。两节长课之间去走走、喝点水、吃点零食，而不是刷手机，这样到下节课时还能留有一些注意力。

为什么听课时很难集中注意力

听讲座天生是被动的：节奏由讲课的人决定，没有什么要求你回应，而且内容还可能有录像，于是大脑把它当成了可有可无的事。在一项使用录播课程的实验中，在每段之间做简短小测的学生，报告的走神次数只有没做小测的学生的一半左右，他们记的笔记更多，期末测试的成绩也更好。在课堂上给自己设置一些小检查点，能起到类似的效果。

屏幕是另一个重要因素。在一项针对大学生的研究中，被要求在听课时用笔记本电脑同时做其他事的学生，理解测试的得分低约11%；而仅仅是坐在能看到同学一心多用的电脑屏幕位置上的学生，得分低约17%。无论在中学还是大学，坐在看不到别人屏幕的地方，都能保护你自己的注意力。

常见误区

• 把每张课件一字不差地抄下来，手忙个不停，脑子却闲着。
• 坐在后排，前面是一排排打开的笔记本电脑。
• 因为课程有录像就放任自己走神，结果从来没看过录像。
• 把手机放在桌上看时间，结果顺便把其他东西也都看了一遍。