考试时怎么保持专注？

考场上如何在压力下集中注意力

1. 开考前先卸下担忧。等待时，花几分钟在草稿纸上写下你具体在担心什么。把担忧从脑子里拿出来，就能为答题腾出思考空间。
2. 按分值分配时间。用总时长除以总分，大致算出每道题值得花多少时间，并在页边写下几个检查时间点。
3. 从一个轻松的胜利开始。先答一道你有把握的题。快速的成功能让身体平静下来，也让记忆开始在正确的学科里搜索。
4. 跳过并做标记。如果卡住超过两三分钟，就把题目圈起来，继续往下做。后面的题目常常会唤起你需要的记忆。
5. 用更长的呼气来重置。大脑一片空白时，吸气数四下、呼气数六下，重复三四次。放慢呼气往往能平复身体的应激反应。
6. 换个角度看紧张。告诉自己，心跳加速和高度警觉是身体在为发挥做准备。你不需要感到平静也能考好。
7. 眼睛只看自己的试卷。看别人翻页或提前交卷只会助长攀比，和你的分数毫无关系。

为什么考试压力下大脑会一片空白

回忆知识点和解题都依赖工作记忆，也就是在你使用信息时暂存信息的那块小小的心理工作台。“我要考砸了”这类焦虑念头占据的正是同一块空间，所以在压力之下，留给题目本身的空间就少了。这就是为什么掌握了知识的人仍然会卡壳，也是为什么答案常常在考试一结束就想起来了。

有两种简单的方法正是针对这一点。在课堂实验中，焦虑的高中生在考前花十分钟写下自己的担忧，成绩明显高于安静坐着的焦虑学生。另一项研究中，被告知生理唤醒可以提升表现的学生，在数学练习题上得分更高，后来在真正的研究生入学考试中也是如此。让自己平静下来有帮助，改变你解读压力信号的方式同样有帮助。

常见误区

• 从最难的题开始，在上面耗掉三分之一的时间。
• 一道看不懂的题读了又读，而不是先跳过、回头再做。
• 最后几分钟凭模糊的感觉而不是明确的理由，改掉一大堆答案。
• 在考场门口和同学讨论可能考什么，结果把恐慌传染开来。