Wie bleibe ich während einer Prüfung konzentriert?

So konzentrierst du dich unter Druck im Prüfungsraum

1. Schreib dir die Sorgen vorher von der Seele. Nutze die Wartezeit, um ein paar Minuten lang auf Schmierpapier aufzuschreiben, wovor genau du Angst hast. Ist die Sorge aus dem Kopf, bleibt mehr Platz für die Aufgaben.
2. Teil die Zeit nach Punkten ein. Teile die Minuten durch die Gesamtpunktzahl, damit du ungefähr weißt, wie viel Zeit jede Aufgabe verdient, und notiere Zwischenzeiten am Rand.
3. Fang mit einem leichten Erfolg an. Beantworte zuerst eine Frage, bei der du dir sicher bist. Ein schneller Erfolg beruhigt deinen Körper und lenkt dein Gedächtnis auf das richtige Fach.
4. Überspringen und markieren. Kommst du länger als ein paar Minuten nicht weiter, kreis die Aufgabe ein und mach weiter. Spätere Aufgaben bringen oft genau die Erinnerung zurück, die dir gefehlt hat.
5. Setz dich mit längerem Ausatmen zurück. Wenn du einen Blackout hast, atme drei- oder viermal vier Zählzeiten ein und sechs aus. Langsameres Ausatmen dämpft meist die körperliche Stressreaktion.
6. Deute die Nervosität um. Sag dir, dass das Herzklopfen und die Wachheit dein Körper sind, der sich auf Leistung vorbereitet. Du musst dich nicht ruhig fühlen, um gut abzuschneiden.
7. Bleib bei deinem eigenen Blatt. Wer zuschaut, wie andere umblättern oder früher abgeben, heizt den Vergleich an – über deine Note sagt das nichts.

Warum du unter Prüfungsdruck einen Blackout bekommst

Fakten abrufen und eine Aufgabe durchdenken beruhen beide auf dem Arbeitsgedächtnis, dem kleinen geistigen Arbeitsbereich, der Informationen festhält, während du sie benutzt. Ängstliche Gedanken wie „Ich falle durch“ belegen genau diesen Platz, sodass unter Druck weniger Raum für die eigentliche Aufgabe bleibt. Deshalb können auch Menschen, die den Stoff beherrschen, erstarren, und deshalb fallen einem die Antworten oft genau dann wieder ein, wenn die Prüfung vorbei ist.

Zwei einfache Techniken setzen direkt hier an. In Experimenten im Klassenzimmer schnitten ängstliche Schülerinnen und Schüler der Oberstufe, die kurz vor einer Prüfung zehn Minuten über ihre Sorgen schrieben, deutlich besser ab als ängstliche Mitschüler, die still dasaßen. In einer anderen Studie erzielten Studierende, denen man erklärt hatte, dass körperliche Erregung die Leistung steigern kann, bessere Ergebnisse bei Mathe-Übungsaufgaben und später im echten Zulassungstest für die Graduate School. Sich zu beruhigen hilft – aber ebenso, die Stresssignale anders zu deuten.

Häufige Fehler

• Mit der schwierigsten Aufgabe beginnen und ein Drittel der Zeit daran verbrennen.
• Eine verwirrende Frage immer wieder lesen, statt weiterzumachen und später zurückzukommen.
• In den letzten Minuten aus einem vagen Gefühl heraus viele Antworten ändern, ohne klaren Grund.
• Direkt vor dem Raum mit Mitschülern über mögliche Fragen reden, was Panik verbreitet.