시험 볼 때 집중하려면 어떻게 해야 하나요?

시험장에서 압박 속에 집중하는 방법

1. 시작 전에 걱정을 덜어 내세요. 기다리는 동안 몇 분간 연습지에 무엇이 불안한지 정확히 적어 보세요. 걱정을 머리 밖으로 꺼내면 문제를 풀 공간이 생깁니다.
2. 배점에 맞춰 시간을 나누세요. 전체 시간을 총점으로 나누면 문제마다 대략 몇 분을 써야 하는지 알 수 있습니다. 여백에 중간 점검 시각을 적어 두세요.
3. 쉬운 문제로 기선을 잡으세요. 자신 있는 문제부터 답하세요. 빠른 성공이 몸을 진정시키고 기억이 올바른 과목 안에서 답을 찾기 시작하게 해 줍니다.
4. 넘기고 표시하세요. 2분 넘게 막혀 있다면 문제에 동그라미를 치고 넘어가세요. 뒤의 문제가 필요했던 기억을 불러오는 경우가 많습니다.
5. 긴 날숨으로 리셋하세요. 머리가 하얘지면 넷을 세며 들이쉬고 여섯을 세며 내쉬기를 서너 번 하세요. 천천히 내쉬면 몸의 스트레스 반응이 가라앉는 경향이 있습니다.
6. 긴장을 다르게 해석하세요. 쿵쾅거리는 심장과 예민해진 감각은 몸이 실력을 발휘할 준비를 하는 것이라고 스스로에게 말하세요. 잘하려고 꼭 차분할 필요는 없습니다.
7. 내 시험지만 보세요. 다른 사람이 시험지를 넘기거나 일찍 나가는 모습을 보면 비교만 커질 뿐 내 점수에 대해서는 아무것도 알려 주지 않습니다.

시험 압박 속에서 머리가 하얘지는 이유

사실을 떠올리는 일과 문제를 풀어 나가는 일은 모두 작업 기억에 의존합니다. 작업 기억은 정보를 쓰는 동안 붙잡아 두는 작은 정신적 작업대입니다. ‘떨어질 것 같아’ 같은 불안한 생각도 같은 공간을 차지하기 때문에, 압박을 받으면 실제 문제에 쓸 자리가 줄어듭니다. 내용을 아는 사람도 얼어붙을 수 있고, 시험이 끝나자마자 답이 떠오르는 일이 흔한 이유입니다.

두 가지 간단한 기법이 이 문제를 직접 겨냥합니다. 교실에서 진행된 실험에서 불안이 큰 고등학생들이 시험 직전 10분 동안 걱정을 글로 쓰자, 조용히 앉아 있던 불안한 학생들보다 점수가 눈에 띄게 높았습니다. 또 다른 연구에서는 신체적 각성이 수행을 높일 수 있다는 말을 들은 학생들이 수학 연습 문제와 이후 실제 대학원 입학시험에서 더 높은 점수를 받았습니다. 마음을 가라앉히는 것도 도움이 되지만, 스트레스 신호를 해석하는 방식을 바꾸는 것도 도움이 됩니다.

흔한 실수

• 가장 어려운 문제부터 시작해 시간의 3분의 1을 거기에 써 버리는 것.
• 넘어갔다가 돌아오지 않고 헷갈리는 문제 하나를 계속 다시 읽는 것.
• 분명한 이유 없이 막연한 느낌만으로 마지막 몇 분 동안 답을 여러 개 고치는 것.
• 시험장 바로 앞에서 친구들과 나올 만한 문제를 이야기하며 불안을 퍼뜨리는 것.