ADHD가 있을 때 공부는 어떻게 해야 하나요?

ADHD가 있을 때 효과적으로 공부하는 방법

1. 다시 읽지 말고 스스로 시험 보세요. 수업마다 질문으로 바꾸고, 확인하기 전에 기억만으로 답해 보세요. 인출은 ADHD 뇌를 붙잡아 둘 만큼 힘이 드는 활동이며, 근거가 가장 탄탄한 학습법 중 하나입니다.
2. 간격을 두세요. 하루 뒤, 사흘 뒤, 일주일 뒤에 주제를 복습하세요. 2주에 걸친 20분짜리 다섯 번이 전날 밤 세 시간 한 번보다 낫습니다.
3. 과목을 섞으세요. 한 번 앉았을 때 두세 가지 주제를 오가세요. 내용이 바뀌면 ADHD 뇌가 갈망하는 새로움이 생기고 기억도 좋아집니다.
4. 몸과 말을 쓰세요. 빈 의자를 앞에 두고 주제를 소리 내어 가르치거나, 큰 종이에 마인드맵을 그리거나, 걸으면서 암기 카드를 보세요. 움직임과 말은 조용히 읽기보다 주의를 잘 붙잡습니다.
5. 복습 달력을 거꾸로 짜세요. 시험일을 적고, 그 전 몇 주 동안 주제마다 날짜를 배정하세요. 전체 계획이 보이면 마지막 주의 전형적인 공황을 막을 수 있습니다.
6. 공부 단위를 작게 하세요. ‘4단원 암기 카드 10장’처럼 작고 분명한 과제 하나로 매번 시작하세요. 그러면 시작하는 데 결정할 것이 거의 없습니다.
7. 편의 지원을 요청하세요. 많은 학교와 대학이 ADHD 진단을 받은 학생에게 시험 시간 연장, 별도 고사실, 휴식 시간 등을 제공합니다.

ADHD가 있으면 공부가 더 어려운 이유

공부는 ADHD가 어렵게 만드는 바로 그것을 요구합니다. 자극이 적은 일을 오래 하고, 정보를 작업 기억에 붙잡아 두고, 멀리 있는 시험을 위해 몇 주 앞서 계획하는 일입니다. NHS는 성인의 흔한 증상으로 정리 능력 부족, 우선순위를 정하기 어려움, 일을 끝내기 어려움을 꼽는데, 학생에게서는 같은 패턴이 반쯤 쓰다 만 노트와 늦은 복습으로 나타납니다.

다행히 가장 효과적인 공부법은 ADHD에도 잘 맞습니다. 학습 전략 열 가지를 검토한 대규모 리뷰에서 연습 시험과 분산 학습이 가장 유용한 두 가지로 평가되었고, 다시 읽기와 형광펜 긋기는 낮게 나왔습니다. 스스로 시험 보기와 간격 두기는 능동적이고 짧고 다양해서 형광펜보다 주의를 훨씬 잘 붙잡습니다. CHADD는 ADHD가 있는 사람이 외부 구조와 편의 지원에서 도움을 받는 경우가 많다고 설명합니다. 좋은 방법을 써도 힘들다면 의사나 학교 장애학생지원센터와 이야기하세요.

흔한 실수

• 몇 시간씩 노트를 다시 읽고 형광펜을 그어 공부한 기분은 들지만 기억에는 거의 남지 않는 것.
• 짧은 공부는 ‘충분하지 않은 것 같다’며 복습을 한 번의 마라톤으로 미루는 것.
• 하루 종일 한 과목만 공부해 지루함이 쌓이고 오후 중반에 주의력이 무너지는 것.
• 부정행위 같다는 생각에 편의 지원을 요청하지 않는 것. 편의 지원은 공정한 조건을 위해 존재합니다.