¿Cómo mantener la concentración durante un examen?

Cómo concentrarse bajo presión en el aula del examen

1. Descarga las preocupaciones antes de empezar. Mientras esperas, dedica unos minutos a escribir en un papel exactamente qué te angustia. Sacar la preocupación de la cabeza libera espacio mental para las preguntas.
2. Reparte el tiempo según los puntos. Divide los minutos entre la puntuación total para saber más o menos cuánto merece cada pregunta, y anota en el margen las horas de control.
3. Abre con una victoria fácil. Responde primero una pregunta de la que estés seguro. Un éxito rápido calma el cuerpo y pone a tu memoria a buscar en la materia adecuada.
4. Salta y marca. Si llevas más de un par de minutos atascado, rodea la pregunta con un círculo y sigue. Las preguntas posteriores a menudo despiertan el recuerdo que necesitabas.
5. Reinicia con espiraciones largas. Cuando te quedes en blanco, inspira contando hasta cuatro y espira contando hasta seis, tres o cuatro veces. Una espiración más lenta suele calmar la respuesta física al estrés.
6. Reinterpreta los nervios. Dite que el corazón que late fuerte y el estado de alerta son tu cuerpo preparándose para rendir. No necesitas sentirte tranquilo para hacerlo bien.
7. No levantes la vista de tu examen. Ver a otros pasar páginas o salir antes alimenta la comparación y no dice nada sobre tu nota.

Por qué te quedas en blanco con la presión del examen

Recordar datos y resolver un problema dependen de la memoria de trabajo, el pequeño espacio mental que retiene información mientras la usas. Los pensamientos ansiosos como «voy a suspender» ocupan ese mismo espacio, así que bajo presión queda menos sitio para la pregunta en sí. Por eso las personas que se saben la materia pueden bloquearse, y por eso las respuestas suelen volver justo cuando termina el examen.

Dos técnicas sencillas atacan esto directamente. En experimentos en el aula, los alumnos de secundaria con ansiedad que dedicaron diez minutos a escribir sobre sus preocupaciones justo antes de un examen sacaron notas claramente más altas que los alumnos ansiosos que esperaron en silencio. En otro estudio, a los estudiantes a quienes se les explicó que la activación física puede mejorar el rendimiento les fue mejor en preguntas de matemáticas de práctica y, más tarde, en el examen real de acceso al posgrado. Calmarse ayuda, pero también cambiar cómo interpretas las señales del estrés.

Errores frecuentes

• Empezar por la pregunta más difícil y gastar en ella un tercio del tiempo.
• Releer una y otra vez una pregunta confusa en lugar de seguir adelante y volver después.
• Cambiar muchas respuestas en los últimos minutos por una vaga intuición y no por un motivo claro.
• Comentar con los compañeros las posibles preguntas justo en la puerta del aula, lo que contagia el pánico.