写作业时怎么集中注意力？

如何更高效地完成作业

1. 列出今晚的清单。写下每项作业、什么时候交、你认为要花多少分钟，然后再加上四分之一。看清全部任务量，就不用再瞎猜和担心了。
2. 选一个固定的开始时间。比如到家吃完点心后30分钟。如果作业总是在16:30开始，就没什么需要再决定的了。
3. 先热身，再做最难的。花五到十分钟做点简单的，比如一张短练习卷，然后趁精力最旺盛时，直接转向你最发怵的那项作业。
4. 手机放在另一个房间。如果作业需要用到设备，只打开作业需要的标签页，电脑上的聊天软件也要关掉。
5. 计时冲刺。设定25–40分钟，然后休息5分钟。每完成一轮就打个勾，这样整个晚上的进度一目了然。
6. 定一条“卡住规则”。如果一道题十分钟还没做出来，就做个标记、继续往下，并打算第二天去问老师或同学。
7. 做完马上收好。写完的作业立刻放进书包或上传，免得弄丢或忘记。

为什么写作业比上课更难集中注意力

在学校，环境替你分担了一部分工作：有课表、有老师，还有做着同样事情的同学。在家里，作业要和家人的嘈杂声、电视、游戏，尤其是手机竞争。一项针对大学生的实验发现，仅仅是智能手机在房间里——即使已调成静音并屏幕朝下——与把手机放在另一个房间相比，工作记忆测试的表现也会下降。对手机依赖程度高的人，这种影响最强。

作业确实有回报，但主要是在专心完成时。一项大型研究综述发现，作业与学业成绩之间存在正相关，而且这种关联在中学生身上明显强于低年级学生。开着练习卷、却半看着屏幕度过的几个小时几乎不算数；更短、更专注的时段则能把作业做完，还能把晚上空出来。

常见误区

• 在床上或沙发上写作业，电视还开着。
• 从最简单的科目开始，把最难的作业留到筋疲力尽的时候。
• 每来一条消息就回复，结果40分钟的任务拖成两个小时。
• 等着动力自己到来，而不是每天在同一时间开始。