宿題に集中するにはどうすればいい？

宿題をはかどらせる方法

1. 今夜のリストをつくる。課題ごとに、締め切りと何分かかりそうかを書き、さらに4分の1を足します。全体量が見えると、当て推量や心配がなくなります。
2. 開始時刻を固定する。たとえば帰宅して軽食をとった30分後。宿題がいつも16時30分に始まるなら、迷う余地がありません。
3. ウォーミングアップしてから最難関へ。短いプリントなど簡単なものに5〜10分取り組み、エネルギーが最も高いうちに、いちばん気が重い課題へそのまま移ります。
4. スマホは別の部屋へ。課題に端末が必要なら、その課題に必要なタブだけを開き、パソコンのチャットアプリも閉じておきます。
5. 時間を区切って取り組む。25〜40分にセットし、終わったら5分休憩します。集中タイムを1回終えるごとにチェックを入れれば、その晩の進み具合が見えます。
6. 「詰まったときのルール」を使う。1問に10分つまずいたら印をつけて先に進み、翌日先生や友達に聞く予定を立てます。
7. 終わったらすぐしまう。終えた課題はすぐにかばんに入れるか提出用にアップロードし、なくしたり忘れたりしないようにします。

授業より宿題のほうが集中しにくい理由

学校では環境が仕事の一部を引き受けてくれます。時間割があり、先生がいて、クラスメートも同じことをしています。家では、宿題は家族の物音、テレビ、ゲーム、そして何よりスマホと競い合います。大学生を対象にした実験では、マナーモードにして伏せていても、スマホが部屋にあるだけで、別の部屋に置いた場合と比べてワーキングメモリのテストの成績が下がりました。この影響は、スマホに強く頼っている人ほど大きく表れました。

宿題は成果につながりますが、それは主に注意を向けてきちんとやり終えたときです。大規模な研究の統合では、宿題と学力の間に正の関連が見られ、その関連は年少の児童より中学・高校生ではっきり強くなっていました。プリントを開いたまま画面を半分眺めて過ごした時間はほとんど意味がなく、短く集中した時間のほうが宿題を片づけ、夜の時間も自由にしてくれます。

よくある間違い

• テレビをつけたまま、ベッドやソファで宿題をする。
• 簡単な教科から始め、最も難しい課題を疲れ切った頃まで残す。
• メッセージが届くたびに返信し、40分の課題を2時間に引き延ばす。
• 毎日同じ時刻に始める代わりに、やる気が出るのを待つ。