勉強に集中するにはどうすればいい？

勉強に集中する方法を順番に

1. 終わらせられる目標をひとつ決める。「化学を勉強する」より「問題1〜12を解く」「第4章を暗記カード20枚にする」のほうが効果的です。具体的なゴールがあれば、いつやめていいかがわかり、そこまで粘りやすくなります。
2. スマホを部屋の外へ出す。マナーモードや伏せるだけでは不十分です。目に入らず手も届かない場所、できれば閉じたドアの向こうに置くことだけが、確認したくなる反射を確実に止めます。
3. 勉強専用の場所を使う。勉強にしか使わない机や図書館の席は、集中の合図になります。家で勉強するなら、ソファや人が行き来するダイニングテーブルは避けましょう。
4. 30〜50分単位で取り組む。タイマーをセットし、終わったら5〜10分休憩して立ち上がる、水を飲む、窓の外を眺めるなどします。スクロールは休憩ではなく、新しい作業に引き込まれるだけです。
5. 「気が散るメモ」を置く。返信すべきメッセージ、用事、検索したい疑問を思い出したら紙に書いて勉強に戻ります。リストは次の休憩で片づけます。
6. 行き詰まったらやり方を変える。ノートを読んでも頭に入らなくなったら閉じて、練習問題を解くか、内容を声に出して説明します。無理に読み直すより、手や口を動かすほうが早く注意が戻ります。
7. 長い勉強日は構成を決める。何時間も集中するには、2〜3ブロックごとに科目を替え、約2時間ごとに食事と運動を含む20〜30分の長めの休憩をとります。

勉強に集中するのがこれほど難しい理由

勉強は、何週間も先にしか報われない努力を続けることを求めます。一方、通知はすぐに報酬をくれます。研究者が家で勉強する学生をわずか15分観察したところ、平均的な学生は6分もたたないうちに別のことに切り替えており、その相手はたいていスマホ、SNS、メッセージでした。切り替えるたびに集中し直す時間がかかるため、2時間の勉強時間でも、実際に勉強していた時間は驚くほど少ないことがあります。

変化のないひとつの目標に向ける注意も、時間とともに薄れていきます。ある実験では、長い課題の途中でまれに短く気分転換した人は成績を保てましたが、休みなく続けた人は着実に成績が落ちました。計画的な短い休憩が集中を妨げるどころか助けるのはこのためです。ただし、休憩が夢中になる新しい活動に変わらないことが条件です。

よくある間違い

• ドラマを「BGM代わりに」流し、新しい内容を学ぶまさにそのときに注意を分散させる。
• 誰かから連絡が来るかもしれないと、ノートパソコンでメッセージアプリを開いたままにする。
• 3時間休まず座り続け、終えた量ではなく費やした時間で勉強を評価する。
• マーカーを引いたノートを見慣れるまで読み返し、その見慣れた感じを集中と勘違いする。