为什么午睡后反而更迷糊、更难受？

如何避免午睡后的迷糊

1. 多数午睡控制在20分钟。短睡通常让你停留在浅睡，所以你更可能醒来时清爽，而不是被从深睡里拖出来。
2. 要么睡满90分钟。如果有时间，一个完整周期通常能让你穿过深睡、在醒来前回到较浅的阶段，避开最糟的那段迷糊。
3. 设个闹钟。别把午睡的结束交给运气；危险区大约在30到60分钟，恰恰是没计划的午睡最容易落到的地方。
4. 午睡趁白天早些时候。睡到午后很晚，你更容易一头栽进慢波睡眠，醒来时迷迷糊糊。
5. 醒来就见光、动一动。明亮的光、一小段散步或泼点冷水，能帮你在起身后更快甩掉惯性。
6. 试试咖啡盹。在20分钟午睡前喝杯咖啡，咖啡因会在你醒来时正好起效，抵消残余的迷糊。

睡眠惯性是什么、为什么会出现

睡眠惯性，是你被突然唤醒、尤其从深睡中唤醒时那种迷糊、迷失方向、状态不佳的感觉。午睡时，大脑在大约20到30分钟后从浅睡进入深沉的慢波睡眠。慢波睡眠是最难干净利落地醒来的阶段，所以如果闹钟或别人把你从里面拽出来，你大脑的一部分还处在类似睡眠的状态，表现、警觉和情绪会低落一阵。

那种迷糊可以持续几分钟到约半小时，偶尔在一场又长又不合时的午睡后还更久。这就是为什么45分钟的午睡常常比15分钟的更难受：短睡让你停在浅睡，而中等长度的午睡把你送进深睡、又在周期中途把你拽出来。把午睡安排在进入深睡之前结束，或在一个完整周期之后结束，是减轻它的最可靠办法。

常见误区

• 午睡45分钟到一小时，这个窗口最容易把你从深睡里拉出来。
• "就眯几分钟"却不设闹钟，结果一小时后醒来，又沉又懵。
• 在午后很晚才午睡，一头栽进深睡，醒来时迷失方向。
• 指望一醒就神清气爽，做不到就放弃午睡，而不是把时间掐准。