我一晚需要几个睡眠周期？

如何用睡眠周期规划你的一夜

1. 从起床时间倒推。固定你必须起床的时刻，再以约90分钟为一段往回数，找出几个候选的就寝时间。
2. 瞄准五到六个周期。那让你落在7.5到9小时附近，也就是让多数成年人休息够的总时长。四个周期是短夜；七个很少见。
3. 加上入睡的时间。留出约15分钟去睡着，所以把就寝时间定得比纯粹的计算稍早一点。
4. 把90分钟当平均值，而非定律。周期长度因人、因夜里的时段而异，所以这个数字是规划的参考，而不是精确的钟。
5. 优先固定的起床时间。固定的起床时刻锚住生物钟，远比追求某个精确的周期数更有效。
6. 别纠结于数目。如果你醒来精神、清醒，那不管追踪器怎么说，你都睡够了周期。

睡眠周期究竟是怎么运作的

一整夜里，你的大脑穿过重复的周期，每一个都从浅睡迈入深沉的慢波睡眠，再进入快速眼动睡眠，然后短暂浮出、重新开始。一个周期平均约90分钟，流行的90分钟法则就源于此，但真实的数字会在大约70到120分钟之间漂移，取决于人、夜里的时段和最近的睡眠。正是这种多变，使得把闹钟掐到某个精确的周期边界，远不如人们希望的那样可靠。

这些周期并不相同。早期的富含深睡，负责身体恢复，而后期的含有越来越多的REM——那个与心境和记忆相关的阶段。这种结构意味着完整的四到六个周期，以恰当的比例给你两种睡眠；把夜晚砍短，牺牲的多半是富含REM的最后几个周期。正因如此，卫生机构把目标表述为总小时数，建议成年人每晚睡7小时以上，而不是设定一个周期数。

常见误区

• 按周期定就寝时间，却忽略了入睡要花的15分钟。
• 把90分钟当成精确值，而你真实的周期长度可能很不一样。
• 每天睡6小时（四个周期）就称之为成年人够了。
• 相信追踪器的周期闹钟，而不信你醒来时真正有多精神。