怎样睡在打鼾的伴侣旁边？

如何睡着并睡过别人的鼾声

1. 掩盖声音。风扇、白噪声机或平稳的音轨能抬高背景音量，让每一声鼾在安静中不那么突出，也不那么容易吵醒你。
2. 戴耳塞。柔软的海绵或蜡质耳塞能削掉音量的棱角。配上掩蔽声，它们能对付单靠耳塞仍挡不住的响亮尖峰。
3. 先上床。你最深的睡眠来自夜里最初几小时，所以在鼾声响起前就睡着，能让你在容易被惊醒之前有一段扎实的睡眠。
4. 把他们推向侧卧。仰卧时打鼾通常更重。一个长条枕，或在睡衣背后缝一个网球，能让他们保持翻过来的姿势。
5. 对付诱因。晚上的酒、鼻子堵塞和超重都会加重打鼾；把床头稍微抬高也可能有帮助。
6. 给自己留一条退路。如果某一晚实在受不了，挪到备用床上并不是失败；保护自己的睡眠有时比硬守在原地更重要。

为什么伴侣的鼾声这么难睡过去

打鼾是空气振动放松、部分变窄的气道里的软组织造成的，它既响又不规律，这对睡眠而言是最糟的组合。你的大脑整夜都在监听声音，对不可预测的噪音反应最强，所以一阵忽高忽低、还带停顿的鼾声，比持续的嗡嗡声更能把人惊醒。打鼾的人自己通常睡得过去；承受干扰的是伴侣，而针对同床者的研究表明，身边有个打鼾的人，睡眠会被扰乱到可测量的程度。

值得把普通打鼾和一个警示信号区分开。梅奥诊所指出，响亮的打鼾若伴有喘息、哽噎或呼吸停顿，可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停，这种病会打碎打鼾者自己的睡眠，并带来健康风险。掩蔽和耳塞能保护你的夜晚，但如果出现这些危险信号，真正的办法是让打鼾的人去做医学评估。

常见误区

• 整夜用胳膊肘把伴侣捅醒，把你俩的睡眠都毁了。
• 以为所有打鼾都无害，忽视了指向呼吸暂停的喘息或呼吸停顿。
• 任由他们喝酒或仰面睡着，而这两样都会让打鼾更重。
• 出于原则绝不肯用备用房间，哪怕你已经长期精疲力竭。