코 고는 사람 옆에서 어떻게 자나요?

남의 코골이 속에서 자는 단계별 방법

1. 소리를 덮으세요. 선풍기, 백색소음 기기, 꾸준한 음원이 배경음을 높여, 코 고는 소리가 고요함을 배경으로 덜 튀고 덜 깨우게 합니다.
2. 귀마개를 끼세요. 부드러운 폼이나 왁스 귀마개가 음량을 누그러뜨립니다. 마스킹과 함께 쓰면 귀마개만으로는 새어 드는 큰 봉우리까지 잡아 줍니다.
3. 먼저 자리에 드세요. 가장 깊은 잠은 초저녁 몇 시간에 오므로, 코골이가 시작되기 전에 잠들면 쉽게 깨기 전에 든든한 한 덩어리를 확보합니다.
4. 옆으로 눕게 유도하세요. 코골이는 보통 등을 대고 누울 때 심합니다. 바디 필로, 혹은 잠옷 등에 테니스공을 꿰매 두면 계속 돌아누운 자세를 유지합니다.
5. 유발 요인을 다루세요. 저녁 음주, 코막힘, 과체중은 모두 코골이를 악화시킵니다. 침대 머리맡을 조금 높이는 것도 도움이 됩니다.
6. 따로 잘 선택지를 남겨 두세요. 어느 밤이 견디기 힘들면 다른 침대로 옮기는 것은 실패가 아닙니다. 때로는 자리를 지키기보다 내 잠을 지키는 것이 더 중요합니다.

배우자 코골이에 자기가 왜 그토록 힘든가

코골이는 이완되어 부분적으로 좁아진 기도에서 공기가 연조직을 떨게 해 생기며, 크고 불규칙합니다. 잠에는 최악의 조합입니다. 뇌는 밤새 소리를 감시하며 예측 불가능한 소음에 가장 크게 반응하므로, 커졌다 작아지고 멈추는 코골이는 꾸준한 웅웅거림보다 훨씬 잘 깨웁니다. 코 고는 본인은 대개 그 속에서 잘 자고, 옆 사람이 방해를 고스란히 떠안습니다. 함께 자는 사람을 다룬 연구들은 코 고는 이의 옆자리에서 측정상 더 흐트러진 잠을 연관 짓습니다.

평범한 코골이와 경고 신호를 구분할 필요가 있습니다. 메이오 클리닉은 큰 코골이에 숨 막힘, 질식감, 호흡 멈춤이 동반되면 폐쇄성 수면 무호흡을 가리킬 수 있다고 지적합니다. 이는 코 고는 본인의 잠을 조각내고 건강 위험을 동반하는 상태입니다. 마스킹과 귀마개는 당신의 밤을 지켜 주지만, 이런 적신호가 있다면 진짜 해결책은 코 고는 사람의 의학적 진단입니다.

흔한 실수

• 밤새 배우자를 쿡쿡 찔러 깨워, 둘 다의 잠을 망치는 것.
• 모든 코골이를 무해하다 여기고, 무호흡을 가리키는 숨 막힘이나 호흡 멈춤을 무시하는 것.
• 둘 다 코골이를 악화시키는 음주나 등 대고 자기를 그냥 두는 것.
• 만성적으로 지쳤는데도 원칙상 다른 방을 절대 쓰지 않는 것.