不困的时候怎么才能睡着？

如何让自己到点就犯困

1. 先固定起床时间。每天同一时刻起床是最有力的一招；它决定当晚睡意何时到来，比你的就寝时间可靠得多。
2. 醒得够久。醒着越久，睡眠压力越高。别打太晚的盹，也别只因为"觉得该睡了"就比平时早几个小时上床。
3. 白天动起来。体力活动和日光——最好在早上——会加深夜间的睡意。整天久坐室内会让你夜里亢奋。
4. 睡前一小时把灯调暗。明亮、富含蓝光的光线会告诉大脑现在还是白天，推迟让你发困的褪黑素。
5. 慢慢放松，而不是硬关机。读读书、拉伸一下或冲个热水澡。之后体温的回落，模拟了入睡前自然的体温下降。
6. 没动静就起身。醒着躺在床上会教大脑床意味着清醒。离开房间，在昏暗光线里做点无聊的事，等眼皮沉了再回去。

为什么到点了还那么清醒

入睡依赖两套系统协同工作。第一套是睡眠压力，一种你醒着越久就积累越多、睡觉或打盹时就消散的化学驱动力。第二套是昼夜节律，那个大约24小时、决定身体何时预期夜晚的时钟。只有当两者对齐——压力足够高、时钟正处在睡眠窗口——你才能轻松睡去。

感到异常清醒，通常意味着其中一样出了偏差。太晚的盹或太早的就寝让压力太低。傍晚的光线、太晚的运动、咖啡因，或被不规律作息推偏的时钟，会让昼夜信号仍在报白天。硬逼适得其反，因为醒着躺着的懊恼会抬高唤醒水平，久而久之还会教大脑把床和清醒、而不是睡眠联系在一起。

常见误区

• 还没醒够久、根本没睡意，就"为保险起见"早早上床。
• 下午打了个盹，把睡前需要的睡眠压力提前泄掉。
• 在床上刷着亮屏手机，向大脑报告白天，把睡意往后推。
• 翻来覆去在床上躺一小时，训练大脑把床当成清醒的地方。