半夜醒来后怎么重新睡着？

半夜怎样快速重新睡着

1. 别看时钟。一看时间你就会开始盘算损失了多少睡眠，而那份警觉正是横在你和重新入睡之间的主要障碍。
2. 保持黑暗。忍住别开灯或点亮手机。哪怕一瞬间的强光，也会抑制褪黑素，告诉生物钟新的一天开始了。
3. 刻意放松身体。松开下巴、肩膀和双手，缓慢呼吸、把呼气拉长。放掉身体的紧绷，常常能让睡眠自己回来。
4. 让思绪轻轻游走。别去追睡眠，想些平静、重复的画面。拼命想睡着，反而制造出阻止入睡的那种唤醒。
5. 如果完全清醒，就短暂起身。大约15到20分钟后离开床，在极昏暗的光线里做点安静的事，等发困再回去，而不是懊恼地干躺着。
6. 别灾难化。告诉自己安静地躺着休息同样有恢复作用。明天全毁了的担忧，比醒来本身让你清醒得久得多。

为什么重新入睡这么难

夜里醒来很正常，但重新躺下去可能很难，难就难在醒来头几分钟你做了什么。看手机或时钟会让眼睛灌满光、脑子灌满信息，两者都抬高警觉。支撑睡眠的褪黑素很容易被光抑制，所以瞟一眼亮屏就可能把像样的睡眠推得更远。

更大的陷阱是使劲和担忧。躺着心想"我必须睡回去，不然明天就毁了"，会激活应激反应，而由此而来的唤醒和入睡水火不容。当你不再追逐睡眠时，它反而回得最容易：保持房间黑暗，放掉身体的紧绷，把安静地躺着本身当成休息。如果15到20分钟后你明显还醒着，一段简短、无聊、昏暗光线下的活动，通常比硬逼管用。

常见误区

• 查看手机看时间，光和内容一起把你弄醒。
• 打开一盏亮灯，把生物钟重置向清晨。
• 使劲想睡着，抬高了唤醒，和你想要的恰恰相反。
• 盘算明天会多崩溃，让应激反应一直开着。