Comment me rendormir après un réveil en pleine nuit ?

Comment se rendormir vite la nuit

1. Ne regardez pas le réveil. Regarder l'heure vous fait calculer le sommeil perdu, et cette vigilance est le principal obstacle entre vous et le rendormissement.
2. Gardez le noir. Résistez à allumer une lumière ou le téléphone. Même un bref éclat de lumière vive supprime la mélatonine et dit à votre horloge que le jour a commencé.
3. Détendez le corps volontairement. Relâchez la mâchoire, les épaules et les mains, et respirez lentement avec une expiration plus longue. Lâcher la tension physique laisse souvent le sommeil revenir de lui-même.
4. Laissez l'esprit vagabonder doucement. Au lieu de courir après le sommeil, imaginez quelque chose de calme et répétitif. Chercher à s'endormir à tout prix crée l'éveil qui l'empêche.
5. Si vous êtes bien éveillé, levez-vous brièvement. Après environ 15 à 20 minutes, quittez le lit et faites quelque chose de tranquille en très faible lumière, puis revenez somnolent plutôt que de rester là, frustré.
6. Ne dramatisez pas. Dites-vous que se reposer calmement reste réparateur. La peur que demain soit gâché vous garde alerte bien plus longtemps que le réveil lui-même.

Pourquoi se rendormir semble si difficile

Se réveiller la nuit est normal, mais se rendormir peut être difficile à cause de ce que vous faites dans ces premières minutes. Consulter le téléphone ou le réveil inonde vos yeux de lumière et votre esprit d'informations, ce qui augmente la vigilance. La mélatonine du cerveau, qui soutient le sommeil, est facilement supprimée par la lumière : un simple coup d'œil à un écran lumineux peut repousser le sommeil.

Le piège le plus grand reste l'effort et l'inquiétude. Rester là à se dire « je dois me rendormir, sinon demain est gâché » active la réponse au stress, et l'éveil qui en résulte est incompatible avec l'endormissement. Le sommeil revient le plus facilement quand on cesse de le poursuivre : gardez la pièce sombre, relâchez la tension physique et considérez le fait d'être allongé calmement comme un repos en soi. Si vous êtes encore clairement éveillé après 15 à 20 minutes, une brève activité terne en faible lumière remet souvent les choses en place mieux que de forcer.

Erreurs fréquentes

• Consulter son téléphone pour voir l'heure, ce qui réveille à la fois par la lumière et par le contenu.
• Allumer une lumière vive, recalant l'horloge interne vers le matin.
• S'efforcer de s'endormir, ce qui augmente l'éveil et produit l'inverse de l'effet voulu.
• Se mettre à ruminer sur le désastre du lendemain, maintenant la réponse au stress enclenchée.