Pourquoi je me sens groggy et moins bien après une sieste ?

Comment éviter d'être groggy après la sieste

1. Plafonnez la plupart des siestes à 20 minutes. Une courte sieste vous maintient généralement en sommeil léger : vous avez plus de chances de vous réveiller reposé qu'arraché au sommeil profond.
2. Ou dormez 90 minutes complètes. Si vous avez le temps, un cycle entier vous fait généralement traverser le sommeil profond et remonter vers des stades plus légers avant le réveil, évitant le pire du brouillard.
3. Mettez un réveil. Ne laissez pas la fin de la sieste au hasard ; la zone à risque va d'environ 30 à 60 minutes, exactement là où atterrit une sieste non planifiée.
4. Faites la sieste plus tôt. Dormir tard dans l'après-midi augmente le risque de sombrer en sommeil lent profond et de se réveiller désorienté.
5. Prenez lumière et mouvement au réveil. Une lumière vive, une courte marche ou un peu d'eau froide aident à secouer l'inertie plus vite une fois debout.
6. Essayez la sieste-café. Boire un café juste avant une sieste de 20 minutes fait agir la caféine au moment du réveil, contrant le brouillard résiduel.

Ce qu'est l'inertie du sommeil et pourquoi elle frappe

L'inertie du sommeil est la sensation d'être groggy, désorienté et en dessous de son niveau quand on est réveillé brusquement, surtout d'un sommeil profond. Pendant une sieste, le cerveau passe du sommeil léger au sommeil lent profond après environ 20 à 30 minutes. Le sommeil lent profond est le stade le plus difficile à quitter proprement : si votre réveil ou quelqu'un vous en tire, des parties du cerveau sont encore dans un état proche du sommeil, et performance, vigilance et humeur chutent un moment.

Ce brouillard peut durer de quelques minutes à une demi-heure environ, parfois plus après une sieste longue ou mal placée. C'est pourquoi une sieste de 45 minutes semble souvent pire qu'une de 15 : la courte vous garde en sommeil léger, tandis que la moyenne vous plonge en sommeil profond puis vous en arrache en plein cycle. Caler la sieste pour qu'elle finisse avant le sommeil profond, ou après un cycle complet, est le moyen le plus fiable de la réduire.

Erreurs fréquentes

• Faire une sieste de 45 minutes à une heure, la fenêtre la plus propice à vous tirer du sommeil profond.
• S'allonger « quelques minutes » sans réveil et se réveiller une heure plus tard, lourd et confus.
• Faire la sieste tard dans l'après-midi, quand on sombre en sommeil profond et se réveille désorienté.
• S'attendre à être vif instantanément et renoncer à la sieste, au lieu de bien la caler.