Warum fühle ich mich nach einem Nickerchen schlechter?

So vermeidest du Benommenheit nach dem Nickerchen

1. Begrenze die meisten Nickerchen auf 20 Minuten. Ein kurzes Nickerchen hält dich meist im Leichtschlaf, sodass du eher erfrischt aufwachst, als aus dem Tiefschlaf gezerrt zu werden.
2. Oder schlaf volle 90 Minuten. Hast du Zeit, lässt dich ein kompletter Zyklus meist durch den Tiefschlaf und vor dem Aufwachen wieder in leichtere Phasen aufsteigen, was den schlimmsten Nebel vermeidet.
3. Stell einen Wecker. Überlass das Ende des Nickerchens nicht dem Zufall; die Gefahrenzone liegt bei etwa 30 bis 60 Minuten, genau dort, wo ein ungeplantes Nickerchen landet.
4. Mach das Nickerchen früher am Tag. Tief in den Nachmittag hinein zu schlafen macht es wahrscheinlicher, in den Slow-Wave-Schlaf zu stürzen und desorientiert aufzuwachen.
5. Hol dir Licht und Bewegung beim Aufwachen. Helles Licht, ein kurzer Spaziergang oder kaltes Wasser helfen, die Trunkenheit schneller abzuschütteln, sobald du auf bist.
6. Probier ein Kaffee-Nickerchen. Einen Kaffee direkt vor einem 20-Minuten-Nickerchen zu trinken heißt, das Koffein wirkt beim Aufwachen und wirkt der Restbenommenheit entgegen.

Was Schlaftrunkenheit ist und warum sie zuschlägt

Schlaftrunkenheit ist das benommene, desorientierte, leistungsschwache Gefühl, das du beim abrupten Erwachen bekommst, besonders aus dem Tiefschlaf. Während eines Nickerchens wandert dein Gehirn nach etwa 20 bis 30 Minuten vom Leichtschlaf in den tiefen Slow-Wave-Schlaf. Aus dem Slow-Wave-Schlaf ist am schwersten sauber zu erwachen, also sind Teile deines Gehirns noch in einem schlafähnlichen Zustand, wenn dich der Wecker oder jemand daraus zieht, und Leistung, Wachheit und Stimmung sacken eine Weile ab.

Dieser Nebel kann von wenigen Minuten bis etwa einer halben Stunde dauern, nach einem langen oder schlecht getimten Nickerchen gelegentlich länger. Deshalb fühlt sich ein 45-Minuten-Nickerchen oft schlechter an als ein 15-Minuten-Nickerchen: Das kurze hält dich im Leichtschlaf, während das mittlere dich in den Tiefschlaf fallen lässt und dann mitten im Zyklus herausreißt. Ein Nickerchen so zu timen, dass es vor dem Tiefschlaf oder nach einem vollen Zyklus endet, ist der verlässlichste Weg, sie zu verringern.

Häufige Fehler

• 45 Minuten bis eine Stunde zu schlafen, das Fenster, das dich am ehesten aus dem Tiefschlaf zieht.
• Sich „für ein paar Minuten“ ohne Wecker hinzulegen und eine Stunde später schwer und verwirrt aufzuwachen.
• Spät am Nachmittag zu schlafen, wenn man in den Tiefschlaf stürzt und desorientiert aufwacht.
• Sofortige Frische zu erwarten und das Nickerchen aufzugeben, statt es richtig zu timen.