专注与效率
饮水量计算器
输入你的体重和每天的活动量，就能估算出以毫升计的每日饮水目标。
食物和其他饮品也计入你的水分，所以你很少需要仅靠白水就喝足这整个数字。
你实际需要多少水
并没有单一正确的数字，但体重和活动量能给出一个有用的估算。本计算器从每公斤体重约三十三毫升起算，再为你活动时流失的水分加上额外的量。一个七十公斤、做半小时运动的人，大约落在每天两升半，这与常见的建议颇为吻合。
记住这是总水分，而非白水。茶、咖啡、牛奶以及蔬果中的水分都有贡献，所以你需要一杯一杯倒出来的总量，比那个标题数字要小。
一整天保持水分
把摄入分散开，而不是一口气全部灌下，并依靠一些简单的信号。
| 信号 | 说明什么 |
|---|---|
| 淡黄色的尿液 | 水分充足 |
| 深黄色 | 该喝水了 |
| 口渴 | 一个可靠的日常提示 |
把水瓶放在手边，每餐配一杯水，运动前后都补一补。炎热的日子或在高海拔处，你会需要更多。水也有喝太多这回事，所以无需勉强自己超出舒适地灌下一升又一升。
常见问题
咖啡或茶算进我的摄入量吗？
算。尽管有那个老说法，适量的咖啡因并不会让你脱水，这些饮品也为你每日的水分做贡献。食物中的水分也算，所以你的目标是总水分，而非白水。
活动量大的日子我该多喝吗？
该。你会通过出汗流失水分，所以在运动前后和炎热天气里要补水。本计算器已经为你的活动分钟数加上了一定的量，但在大量运动的日子要按口渴来喝。
我会喝水喝太多吗？
在罕见情况下，短时间内喝下极大量的水会稀释血液中的钠。对日常生活而言这不太可能发生。把摄入分散开，就无需勉强自己超出舒适地灌水。