Fokus & Produktivität
Wasserbedarf-Rechner
Gib dein Gewicht ein und wie viel du dich täglich bewegst, um ein tägliches Wasserziel in Millilitern zu schätzen.
Essen und andere Getränke zählen ebenfalls zu deiner Flüssigkeit, sodass du diese gesamte Zahl selten allein mit reinem Wasser erreichen musst.
Wie viel Wasser du wirklich brauchst
Es gibt keine einzige richtige Zahl, aber Körpergewicht und Aktivität liefern eine nützliche Schätzung. Dieser Rechner startet bei etwa 33 Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht und fügt zusätzliches für die Flüssigkeit hinzu, die du bei Aktivität verlierst. Eine Person mit 70 Kilogramm, die sich eine halbe Stunde bewegt, landet nahe zweieinhalb Litern am Tag, was gut zu gängigen Empfehlungen passt.
Denk daran, dass dies die gesamte Flüssigkeit ist, nicht reines Wasser. Tee, Kaffee, Milch und das Wasser in Obst und Gemüse tragen alle bei, sodass die Glas-für-Glas-Menge, die du eingießen musst, kleiner ist als die Schlagzeilen-Zahl.
Über den Tag hydriert bleiben
Verteile deine Aufnahme, statt alles auf einmal zu trinken, und stütze dich auf einfache Signale.
| Signal | Was es nahelegt |
|---|---|
| Hellgelber Urin | Gut hydriert |
| Dunkelgelb | Zeit für ein Getränk |
| Durst | Ein verlässliches alltägliches Signal |
Halte eine Flasche in Reichweite, trink ein Glas zu jeder Mahlzeit und fülle vor und nach dem Sport auf. An heißen Tagen oder in der Höhe brauchst du mehr. Es gibt auch so etwas wie zu viel Wasser, also musst du keine Liter über das angenehme Maß hinaus erzwingen.
Häufig gestellte Fragen
Zählen Kaffee oder Tee zu meiner Aufnahme?
Ja. Trotz des alten Mythos entwässert moderates Koffein nicht, und diese Getränke tragen zu deiner täglichen Flüssigkeit bei. Wasser in Essen zählt auch, dein Ziel ist also die gesamte Flüssigkeit, nicht reines Wasser.
Sollte ich an aktiven Tagen mehr trinken?
Ja. Du verlierst Flüssigkeit über den Schweiß, füge also rund um den Sport und bei Hitze Wasser hinzu. Dieser Rechner addiert bereits eine Menge für deine aktiven Minuten, aber trink an anstrengenden Tagen nach Durst.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
In seltenen Fällen können sehr große Mengen in kurzer Zeit das Blutnatrium verdünnen. Im Alltag ist das unwahrscheinlich. Verteile deine Aufnahme, und es besteht kein Grund, Flüssigkeit über das angenehme Maß hinaus zu erzwingen.