Concentration et productivité
Calculateur d'apport en eau
Indiquez votre poids et combien vous bougez chaque jour pour estimer un objectif d'eau quotidien en millilitres.
La nourriture et les autres boissons comptent aussi dans vos apports, vous n'avez donc presque jamais besoin d'atteindre tout ce chiffre avec de l'eau pure seule.
De combien d'eau vous avez réellement besoin
Il n'y a pas de chiffre unique parfait, mais le poids corporel et l'activité donnent une estimation utile. Ce calculateur part d'environ 33 millilitres par kilogramme de poids corporel et ajoute un supplément pour le liquide perdu pendant l'effort. Une personne de 70 kilogrammes faisant une demi-heure de mouvement arrive près de deux litres et demi par jour, ce qui correspond bien aux recommandations courantes.
Rappelez-vous qu'il s'agit du liquide total, pas de l'eau pure. Le thé, le café, le lait et l'eau contenue dans les fruits et légumes contribuent tous, donc le total à verser verre après verre est plus petit que le chiffre affiché.
Rester hydraté toute la journée
Répartissez votre apport plutôt que de tout avaler d'un coup, et appuyez-vous sur des repères simples.
| Signal | Ce qu'il suggère |
|---|---|
| Urine jaune pâle | Bien hydraté |
| Jaune foncé | Il est temps de boire |
| Soif | Un repère quotidien fiable |
Gardez une bouteille à portée de main, buvez un verre à chaque repas, et faites le plein avant et après l'effort. Les jours de chaleur ou en altitude, vous aurez besoin de plus. Trop d'eau existe aussi, il n'y a donc pas besoin de forcer des litres au-delà du confort.
Questions fréquentes
Le café ou le thé comptent-ils dans mon apport ?
Oui. Malgré le vieux mythe, une caféine modérée ne vous déshydrate pas, et ces boissons contribuent à vos apports quotidiens. L'eau des aliments compte aussi, donc votre objectif est le liquide total, pas l'eau pure.
Dois-je boire plus les jours actifs ?
Oui. Vous perdez du liquide par la transpiration, alors ajoutez de l'eau autour de l'effort et par temps chaud. Ce calculateur ajoute déjà une quantité pour vos minutes actives, mais buvez selon la soif les jours intenses.
Peut-on boire trop d'eau ?
Dans de rares cas, de très grandes quantités en peu de temps peuvent diluer le sodium sanguin. Pour la vie quotidienne, c'est peu probable. Répartissez votre apport et il n'y a pas besoin de forcer au-delà du confort.