集中と生産性

水分摂取量計算ツール

体重と1日の運動量を入力して、ミリリットル単位の1日の水分目標量を見積もりましょう。

食べ物やほかの飲み物も水分に数えられるので、この量すべてを水だけで摂る必要はめったにありません。

実際に必要な水分量

唯一の正解の数字はありませんが、体重と活動量から役立つ目安が得られます。この計算ツールは体重1キロあたり約33ミリリットルを基準にし、活動中に失う水分の分を加えます。70キロの人が30分運動すると、1日あたり約2.5リットルになり、一般的な指針とよく一致します。

これは総水分量であって、ただの水ではないことを覚えておきましょう。お茶、コーヒー、牛乳、果物や野菜の水分もすべて寄与するので、実際に注いで飲む必要がある量は見出しの数字より少なくなります。

一度に飲み干すのではなく分けて摂り、簡単な手がかりに頼りましょう。

手の届くところにボトルを置き、食事ごとにコップ1杯飲み、運動の前後に補給しましょう。暑い日や高地ではもっと必要です。水の飲みすぎということもあるので、快適さを超えて無理にリットル数を詰め込む必要はありません。

コーヒーやお茶も摂取量に数えられますか？

はい。古い俗説に反して、適度なカフェインは体を脱水させず、これらの飲み物は1日の水分に寄与します。食べ物の水分も数えられるので、目標は総水分量であって水だけではありません。

運動した日はもっと飲むべきですか？

はい。汗で水分を失うので、運動の前後や暑い日には水を足しましょう。この計算ツールは活動時間の分をすでに加えていますが、激しい日はのどの渇きに応じて飲みましょう。

水を飲みすぎることはありますか？

まれに、短時間に非常に大量を飲むと血中ナトリウムが薄まることがあります。日常ではまず起こりません。摂取を分け、快適さを超えて無理に飲む必要はありません。