Concentración y productividad
Calculadora de consumo de agua
Indica tu peso y cuánto te mueves cada día para estimar un objetivo diario de agua en mililitros.
La comida y otras bebidas también cuentan como líquidos, así que rara vez necesitas alcanzar todo este número solo con agua.
Cuánta agua necesitas de verdad
No hay un único número correcto, pero el peso corporal y la actividad dan una estimación útil. Esta calculadora parte de unos 33 mililitros por kilogramo de peso corporal y añade un extra por el líquido que pierdes al estar activo. Una persona de 70 kilogramos que hace media hora de movimiento se sitúa cerca de dos litros y medio al día, lo que encaja bien con las recomendaciones habituales.
Recuerda que esto es líquido total, no agua sola. El té, el café, la leche y el agua de frutas y verduras contribuyen, así que el total que necesitas servir vaso a vaso es menor que la cifra principal.
Mantenerte hidratado durante el día
Reparte tu consumo en vez de beberlo todo de golpe, y apóyate en señales sencillas.
| Señal | Qué sugiere |
|---|---|
| Orina amarillo pálido | Bien hidratado |
| Amarillo oscuro | Hora de beber |
| Sed | Un aviso fiable para cada día |
Ten una botella a mano, bebe un vaso con cada comida y repón antes y después del ejercicio. En días calurosos o en altitud necesitarás más. Existe algo así como demasiada agua, así que no hace falta forzar litros más allá de lo cómodo.
Preguntas frecuentes
¿El café o el té cuentan para mi consumo?
Sí. Pese al viejo mito, la cafeína moderada no te deshidrata, y estas bebidas contribuyen a tus líquidos diarios. El agua de la comida también cuenta, así que tu objetivo es líquido total, no agua sola.
¿Debo beber más en días activos?
Sí. Pierdes líquido por el sudor, así que añade agua en torno al ejercicio y con calor. Esta calculadora ya añade una cantidad por tus minutos activos, pero bebe según la sed en los días intensos.
¿Puedo beber demasiada agua?
En casos raros, cantidades muy grandes en poco tiempo pueden diluir el sodio de la sangre. Para la vida diaria esto es poco probable. Reparte tu consumo y no hace falta forzar líquidos más allá de lo cómodo.