حاسبة شرب الماء

كم ماءً تحتاج فعلًا

لا يوجد رقم واحد صحيح، لكن وزن الجسم والنشاط يعطيان تقديرًا مفيدًا. تنطلق هذه الحاسبة من نحو 33 ملّيلترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتضيف قدرًا إضافيًّا للسوائل التي تفقدها أثناء النشاط. شخص وزنه 70 كيلوغرامًا يمارس نصف ساعة من الحركة يقترب من لترين ونصف في اليوم، وهو ما يتماشى مع الإرشادات الشائعة.

تذكّر أن هذا إجمالي السوائل، لا الماء وحده. الشاي والقهوة والحليب والماء في الفواكه والخضروات كلها تسهم، لذا فإن المجموع الذي تحتاج إلى صبّه كوبًا كوبًا أصغر من الرقم المعلن.

البقاء رطبًا طوال اليوم

وزّع شربك بدل ابتلاعه دفعة واحدة، واعتمد على إشارات بسيطة.

أبقِ زجاجة في متناولك، واشرب كوبًا مع كل وجبة، وأكمل قبل التمرين وبعده. في الأيام الحارة أو على الارتفاعات ستحتاج إلى المزيد. هناك ما يُسمى الإفراط في الماء، فلا داعي لإجبار نفسك على لترات تتجاوز الراحة.