什么是快速眼动睡眠，它为什么重要？

如何获得更多快速眼动睡眠

1. 睡满一整夜。REM集中在最后的周期里，所以早醒把睡眠砍短，会不成比例地剥夺它。守住最后那九十分钟最要紧。
2. 保持固定的起床时间。稳定的节律让富含REM的后半夜周期得以完成，而不是被不规律的闹钟剪断。
3. 减少傍晚的酒精。酒精在前半夜强烈抑制REM，并在之后引发扰乱性的反弹，让梦境睡眠变差。
4. 和医生一起审视某些药物。一些抗抑郁药和助眠药会削弱REM；绝不要自行停药，但可以问问调整时间或换药是否有帮助。
5. 睡前管理压力。入睡前的高唤醒会打碎REM集中的后段周期，所以平静的放松收尾能保护它。

为什么快速眼动睡眠很重要

REM是大脑的夜间处理班次。当身体保持不动时，与情绪和记忆相关的脑区神经活动飙升到接近清醒的水平，这就是为什么梦如此生动而古怪。关于睡眠与记忆的研究表明，REM对整合情绪体验、把复杂或富创造性的材料捆绑在一起尤其重要，而不像深睡处理的那种直截了当的事实与技能存储。被剥夺REM的人醒来常常易怒、难以调节情绪，而大脑会在随后的夜晚以REM反弹来补偿。

与把重头放在前半夜的深睡不同，REM时段随夜深而变长，所以最大的一块出现在闹钟响前的几小时里。正是这种时间安排，使得哪怕丢掉最后一两个周期——因为晚睡或早醒——对REM的打击最大，而深睡相对完好。它也解释了人们在醒前所记得的那些漫长、情绪化的梦。在健康成人的一夜里，REM约占总睡眠的五分之一到四分之一。

常见误区

• 设一个早闹钟，常规性地剪掉富含REM的最后一个周期。
• 把酒精当助眠，而它抑制REM、引起不安的反弹。
• 把所有睡眠阶段当成可以互换，而REM和深睡做的是不同的工作。
• 以为可以直接瞄准REM，而其实总睡眠时长和时机最要紧。