レム睡眠とは何で、なぜ大切なの？

レム睡眠を増やす手順

1. 一晩まるごと眠る。レムは最後の周期に多く詰まっているので、早く目覚めて睡眠を切り上げると、不釣り合いに多く奪われます。最後の90分を守ることが最も大切です。
2. 起床時間を一定にする。安定したリズムが、夜遅いレムの多い周期を、気まぐれな目覚ましに切り取られることなく完了させます。
3. 夜のお酒を減らす。お酒は夜の前半のレムを強く抑え、後半には乱れを招く反動を引き起こし、夢の眠りを損ないます。
4. 一部の薬は医師と見直す。一部の抗うつ薬や睡眠補助薬はレムを鈍らせます。自己判断でやめず、タイミングや代替が役立つか尋ねましょう。
5. 就寝前にストレスを整える。就寝前の高い覚醒は、レムが集中する後半の周期を断片化させるので、落ち着いたクールダウンがそれを守ります。

レム睡眠が大切な理由

レムは脳の夜間の処理シフトです。体が動かないまま、感情と記憶に結びつく領域の神経活動が覚醒近くまで高まり、だからこそ夢がこれほど鮮明で奇妙なのです。睡眠と記憶の研究は、レムが、深い睡眠の扱う単純な事実や技能の保管よりも、感情的な経験を統合し、複雑で創造的な素材を結びつけるのに特に重要だと示しています。レムを奪われた人はいらだって目覚め、気分の調整に苦労することが多く、脳は続く夜にレムの反動で補います。

夜の前半に偏る深い睡眠と違い、レムの時間は夜が進むにつれて長くなるので、最大の塊は目覚ましの直前の時間帯に訪れます。このタイミングゆえに、遅く寝たり早く起きたりして最後の一、二周期を失うだけで、深い睡眠を比較的保ったままレムが最も打撃を受けます。目覚める直前に見る、長く感情的な夢を人が覚えているのもこのためです。健康な大人の一晩で、レムは総睡眠のおよそ5分の1から4分の1を占めます。

よくある間違い

• 最後のレムの多い周期を毎回切り取る、早い目覚ましをセットする。
• お酒を睡眠の助けに使い、レムを抑えて落ち着かない反動を招く。
• レムと深い睡眠は別の仕事をするのに、すべての段階を同じものとして扱う。
• 総睡眠の長さとタイミングが最も大切なのに、レムを直接狙えると思い込む。