ما هو نوم حركة العين السريعة ولماذا يهمّ؟

كيف تحصل على مزيد من نوم حركة العين السريعة

1. نَم ليلة كاملة. يتركّز هذا النوم في الدورات الأخيرة، فاختصار نومك بالاستيقاظ باكرًا يسلبك إيّاه بشكل غير متناسب. وحماية تلك التسعين دقيقة الأخيرة هي الأهمّ.
2. التزم بموعد استيقاظ ثابت. إيقاع ثابت يتيح للدورات المتأخرة الغنية بهذا النوم أن تكتمل بدلًا من أن يقصّها منبّه متذبذب.
3. قلّل الكحول مساءً. الكحول يكبت هذا النوم بقوة في بداية الليل ويثير ارتدادًا معكّرًا لاحقًا، فيُدهور نوم الأحلام.
4. راجع بعض الأدوية مع طبيب. بعض مضادّات الاكتئاب ومساعدات النوم تُضعف هذا النوم؛ لا توقفها بنفسك أبدًا، لكن اسأل إن كان التوقيت أو البدائل قد تساعد.
5. أدِر التوتر قبل النوم. الإثارة العالية قبل النوم تفتّت الدورات المتأخرة حيث يتركّز هذا النوم، فاسترخاء هادئ يحميه.

لماذا يهمّ نوم حركة العين السريعة

نوم حركة العين السريعة هو نوبة المعالجة الليلية للدماغ. فبينما يبقى الجسم ساكنًا، يرتفع النشاط العصبي في مناطق مرتبطة بالعاطفة والذاكرة إلى مستويات قريبة من اليقظة، ولهذا تكون الأحلام حيّة وغريبة. وتُظهر أبحاث النوم والذاكرة أن هذا النوم مهمّ خاصةً لدمج التجارب العاطفية وربط المادة المعقّدة أو الإبداعية معًا، لا تخزين الحقائق والمهارات المباشر الذي يتولّاه النوم العميق. ومن يُحرَمون منه كثيرًا ما يستيقظون متوتّرين ويعانون في تنظيم المزاج، ويعوّض الدماغ بارتداد له في الليالي التالية.

خلافًا للنوم العميق الذي يتركّز في بداية الليل، تطول فترات نوم حركة العين السريعة كلما تقدّم الليل، فتأتي أكبر حصّة في الساعات قبل منبّهك مباشرة. وذلك التوقيت هو سبب أن فقدان حتى الدورة الأخيرة أو اثنتين، بالنوم متأخرًا أو الاستيقاظ باكرًا، يضرب هذا النوم أشدّ ضربًا بينما يترك النوم العميق سليمًا نسبيًا. وهو يفسّر أيضًا الأحلام الطويلة العاطفية التي يتذكّرها الناس قبيل الاستيقاظ. وعبر ليلة بالغ صحيّة، يطالب هذا النوم بنحو خُمس إلى ربع مجموع النوم.

أخطاء شائعة

• ضبط منبّه باكر يقصّ روتينيًّا الدورة الأخيرة الغنية بنوم حركة العين السريعة.
• استخدام الكحول كمساعد على النوم، وهو ما يكبت هذا النوم ويسبّب ارتدادًا مضطربًا.
• معاملة كل مراحل النوم كأنها متبادَلة، بينما يؤدّي هذا النوم والنوم العميق مهامّ مختلفة.
• افتراض أنك تستطيع استهداف هذا النوم مباشرة، بينما طول النوم الكلّي وتوقيته هما الأهمّ.