هل سبع ساعات من النوم كافية؟

كيف تعرف إن كانت سبع ساعات كافية لك

1. احكم بنهارك لا بالرقم. اليقظة الموثوقة طوال النهار، دون كافيين يسندك، علامة أن سبع ساعات تغطّيك؛ أما النعاس النهاري المستمرّ فعلامة أنها لا تكفي.
2. انتبه لتعويض العطلة. إن نمت ساعتين أو ثلاثًا إضافية كلما استطعت، فأنت تحمل دَيْن نوم لا تسدّده سبع ساعات في أيام العمل.
3. جرّب نافذة أطول لأسبوعين. امنح نفسك ثماني ساعات في السرير وانظر إن استيقظت طبيعيًا قبل المنبّه. كثيرون لا يكتشفون حاجتهم الحقيقية إلا هكذا.
4. احسب وقت النوم لا وقت السرير. سبع ساعات في السرير مع 40 دقيقة يقظة بالكاد تتجاوز ستّ ساعات نوم، فاجعل نافذتك أطول قليلًا من هدفك.
5. راعِ مرحلة حياتك. يحتاج المراهقون أكثر، والمرض والتدريب الشاقّ والتوتر العالي كلها ترفع المقدار الذي تحتاجه لتشعر بالتعافي.
6. لا تمجّد النوم القصير. ادّعاء «أكتفي بخمس ساعات» عادةً تكيّف مع الشعور بالتعب لا حاجة صغيرة حقيقية؛ فأصحاب النوم القصير الحقيقيّون نادرون.

لماذا سبع ساعات هي الحدّ الأدنى المعتاد

رقم السبع ساعات ليس اعتباطيًا. خلصت لجنة توافق من الأكاديمية الأمريكية لطبّ النوم وجمعية أبحاث النوم إلى أن على البالغين النوم سبع ساعات أو أكثر ليلًا بانتظام لدعم أفضل صحة، وأن النوم أقلّ من سبع ساعات بانتظام يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وضعف وظيفة المناعة وتراجع الأداء. وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بالمثل بسبع إلى تسع ساعات لمعظم البالغين بين 18 و64 عامًا.

تتفاوت الحاجة من شخص لآخر، ولهذا يعطي الإرشاد نطاقًا لا رقمًا واحدًا، لكن التفاوت أصغر مما يأمل الناس. ودراسات من يظنّون أنهم يزدهرون على خمس أو ستّ ساعات تجد عادةً ضعفًا في الانتباه وزمن ردّ الفعل توقّفوا ببساطة عن ملاحظته. وأصحاب النوم القصير الحقيقيّون، الذين يشعرون بالراحة التامة على أقلّ بكثير، أقلّية صغيرة فقط. ولقرابة الجميع، ستّ ساعات قصور، وسبع هي الأرضية لا الهدف.

أخطاء شائعة

• معاملة رقم قياسي شخصي من خمس أو ستّ ساعات كبرهان على أنك لا تحتاج أكثر.
• الخلط بين وقت السرير ووقت النوم الفعلي حين تحسب ساعاتك.
• تجاهل نوم العطلة المطوّل الذي يكشف دَيْن نوم تراكم طوال الأسبوع.
• افتراض أن الرقم وحده يهمّ وتجاهل مدى نعاسك بحلول فترة بعد الظهر.