하루 7시간 수면이면 충분한가요?

7시간이 당신에게 충분한지 아는 법

1. 숫자가 아니라 낮으로 판단하세요. 카페인에 기대지 않고 하루 종일 꾸준히 또렷하면 7시간이 충분하다는 신호이고, 낮에 계속 졸리면 부족하다는 신호입니다.
2. 몰아 자는 주말을 보세요. 틈만 나면 두세 시간을 더 잔다면, 평일 7시간으로 못 갚는 수면 빚을 지고 있는 것입니다.
3. 2주간 더 긴 구간을 시도하세요. 침대에 8시간을 허락하고 알람 전에 저절로 깨는지 보세요. 많은 사람이 이렇게야 자신의 진짜 필요량을 알게 됩니다.
4. 침대 시간이 아니라 잔 시간을 세세요. 침대 7시간 중 40분을 깨어 있었다면 실제 수면은 6시간을 겨우 넘깁니다. 구간을 목표보다 조금 길게 잡으세요.
5. 생애 단계를 고려하세요. 청소년은 더 필요하고, 질병, 강도 높은 훈련, 큰 스트레스는 모두 회복에 필요한 양을 늘립니다.
6. 짧은 잠을 미화하지 마세요. 5시간으로 버틴다는 말은 대개 작은 필요량이 아니라 피곤함에 적응한 것입니다. 진짜 짧은 수면자는 드뭅니다.

왜 7시간이 보통의 최소치일까

7시간이라는 수치는 자의적이지 않습니다. 미국수면의학회와 수면연구학회의 합의 패널은 성인이 최선의 건강을 위해 규칙적으로 하룻밤 7시간 이상을 자야 하며, 7시간 미만을 반복하면 체중 증가, 고혈압, 면역 저하, 수행력 감소와 연관된다고 결론지었습니다. 미국수면재단도 18~64세 성인 대부분에게 7~9시간을 권합니다.

필요량은 사람마다 달라 지침이 단일 숫자가 아닌 범위를 주지만, 그 편차는 사람들이 바라는 것보다 작습니다. 5~6시간으로 잘 지낸다고 믿는 사람을 연구하면 대개 스스로 알아채지 못하게 된 주의력과 반응속도 저하가 발견됩니다. 훨씬 적게 자도 완전히 개운한 진짜 짧은 수면자는 소수에 불과합니다. 거의 모두에게 6시간은 부족이고, 7시간은 목표가 아니라 바닥입니다.

흔한 실수

• 5~6시간이라는 개인 기록을 더 필요하지 않다는 증거로 여기는 것.
• 시간을 셀 때 침대에 있던 시간과 실제로 잔 시간을 혼동하는 것.
• 한 주 내내 쌓인 수면 빚을 드러내는 주말의 긴 늦잠을 무시하는 것.
• 숫자만 중요하다 여기고 오후에 얼마나 졸린지를 무시하는 것.