7 heures de sommeil, est-ce suffisant ?

Comment savoir si 7 heures vous suffisent

1. Jugez par votre journée, pas par le chiffre. Une vigilance fiable toute la journée, sans caféine qui vous soutient, signe que sept heures vous couvrent ; une somnolence diurne persistante signe l'inverse.
2. Surveillez les rattrapages du week-end. Si vous dormez deux ou trois heures de plus dès que possible, vous traînez une dette de sommeil que sept heures en semaine n'épongent pas.
3. Essayez une fenêtre plus longue deux semaines. Accordez-vous huit heures au lit et voyez si vous vous réveillez naturellement avant le réveil. Beaucoup ne découvrent leur vrai besoin que ainsi.
4. Comptez le temps endormi, pas au lit. Sept heures au lit avec 40 minutes d'éveil font à peine plus de six heures de sommeil : réglez votre fenêtre un peu plus longue que votre objectif.
5. Tenez compte de votre étape de vie. Les adolescents ont besoin de plus, et maladie, entraînement intense ou fort stress augmentent tous la quantité nécessaire pour se sentir récupéré.
6. Ne glorifiez pas le sommeil court. Le « je tiens avec cinq heures » est d'ordinaire une adaptation à la fatigue, pas un vrai petit besoin ; les vrais courts dormeurs sont rares.

Pourquoi sept heures sont le minimum habituel

Le chiffre de sept heures n'est pas arbitraire. Un comité de consensus de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society a conclu que les adultes devraient dormir sept heures ou plus par nuit de façon régulière pour une santé optimale, et que dormir régulièrement moins de sept heures est associé à une prise de poids, une tension élevée, une fonction immunitaire altérée et des performances réduites. La National Sleep Foundation recommande de même sept à neuf heures pour la plupart des adultes de 18 à 64 ans.

Le besoin varie d'une personne à l'autre, d'où une fourchette plutôt qu'un chiffre unique, mais la variation est plus faible qu'on ne l'espère. Les études sur ceux qui croient s'épanouir avec cinq ou six heures trouvent d'ordinaire une attention et un temps de réaction altérés qu'ils ont simplement cessé de remarquer. Les vrais courts dormeurs, pleinement reposés avec bien moins, ne forment qu'une petite minorité. Pour presque tout le monde, six heures sont un déficit, et sept le plancher plutôt que l'objectif.

Erreurs fréquentes

• Prendre un record personnel de cinq ou six heures pour la preuve qu'on n'a pas besoin de plus.
• Confondre temps au lit et temps réellement endormi quand on compte ses heures.
• Ignorer de grosses grasses matinées de week-end qui révèlent une dette accumulée toute la semaine.
• Croire que seul le chiffre compte et ignorer à quel point on somnole l'après-midi.