七小时睡眠够吗？

如何判断七小时对你够不够

1. 看白天状态，别看数字。一整天稳定的清醒、不用咖啡因硬撑，说明七小时够用；而持续的白天困倦，说明不够。
2. 留意周末的补觉。如果你一有机会就多睡两三个小时，就说明你背着睡眠债，工作日的七小时没把它还清。
3. 试两周更长的窗口。给自己八小时躺床时间，看你是否在闹钟前自然醒。许多人只有这样才发现自己真正的需求。
4. 算睡着的时间，而不是躺床的时间。躺床七小时、醒着40分钟，就只有刚过六小时的睡眠，所以把窗口设得比目标稍长一点。
5. 把人生阶段考虑进去。青少年需要更多，而生病、刻苦训练或高压，都会抬高你恢复过来所需的量。
6. 别美化短睡。"我五小时就够了"的说法，通常是对疲惫的适应，而非真正需求小；真正的短睡者很罕见。

为什么七小时是通常的最低值

七小时这个数字并非随意。美国睡眠医学会与睡眠研究学会的一个共识专家组得出结论：成年人应当常规性地每晚睡七小时以上以支持最佳健康，而经常睡不到七小时与体重增加、高血压、免疫功能受损和表现下降相关。美国国家睡眠基金会同样为18到64岁的多数成年人推荐七到九小时。

需求因人而异，这正是指南给出一个范围而非单一数字的原因，但这种差异比人们期望的要小。对那些自认五六小时就能精力充沛的人的研究，通常发现他们注意力和反应时间受损，只是他们已经不再察觉。真正的短睡者——用少得多的睡眠就觉得完全休息够了——只占极小的少数。对几乎所有人来说，六小时是亏空，而七小时是地板，而不是目标。

常见误区

• 把睡五六小时的个人纪录，当成你不需要更多的证明。
• 清点小时数时，把躺床时间和真正睡着的时间混为一谈。
• 无视周末大补觉，而那恰恰暴露了一整周积下的睡眠债。
• 以为只有数字重要，却无视自己到下午有多困。