什么是深睡，怎样才能睡得更多？

如何自然地获得更多深睡

1. 守住最初的几小时。大部分深睡发生在前半夜，所以一个更早、更固定的就寝时间，比睡懒觉能抓住更多深睡。
2. 白天运动。规律的有氧活动能增加慢波睡眠，但在睡前几小时结束剧烈运动，好让身体已经降温。
3. 保持房间凉爽、黑暗。约18℃的卧室和接近全黑的黑暗，支持深睡所依赖的核心体温回落。
4. 戒酒、戒太晚的咖啡因。酒精尤其会在后半夜抑制慢波睡眠，所以一杯夜酒让你付出的，是最有恢复作用的那个阶段。
5. 保持稳定的作息。在相同的时间上床和起床，能训练生物钟可靠地送上深睡，而不是零零散散地爆发。
6. 从屏幕和压力中放松下来。睡前高唤醒和蓝光会推迟入睡，把深睡窗口往后推或压缩它。

为什么深睡如此重要

在慢波睡眠中，大脑产生大而同步的δ波，身体切入恢复模式：血压和心率下降，肌肉完全放松，脑垂体释放一波推动组织修复的生长激素。这也是大脑更高效地清除代谢废物、把当天所学从短期转入长期存储的时候。正因为它在身体上如此有恢复作用，深睡太少会让你即使在床上躺了一整晚也感觉不解乏。

深睡并非均匀分布。它主导最初的几个周期，随后随着快速眼动睡眠在临近清晨接管而在每个周期里逐渐缩短，这就是为什么太晚或断断续续的就寝会首先吃掉它。它的比例还随年龄稳步下降，从儿童一夜中的很大一份，到老年人里小得多的一小片。你无法强求某个确切的量，但规律的时间、白天的运动和凉爽、黑暗的房间，能可靠地把这个比例往上推。

常见误区

• 睡懒觉来补觉，而这多半添的是较浅的清晨睡眠，而非深睡。
• 靠睡前一杯酒入睡，而它恰恰从这一夜中剥走慢波睡眠。
• 临睡前做剧烈运动，在体温需要回落时把它升高。
• 追逐可穿戴设备给的某个神奇深睡数字，而它的阶段估计只是粗略的。