我该设几个闹钟？一个还是多个

对大多数人来说，理想是一个闹钟，设在你真正需要起床的时间。一个清晰的信号能让你的大脑对它保持响应，而一连串闹钟会训练你忽略前面几个，并用又轻又碎的睡眠替换真正的休息。第二个闹钟唯一的好理由是安全：一个放到房间另一头、为赶飞机或早班准备的备用，用作保险而非每天的贪睡流程。

为什么大多数人设不止一个

如果你的手机里存着一排闹钟，你并不孤单。调查发现多数成年人至少有时会用贪睡或设置多个闹钟。但记录了这一点的研究也解释了它为什么发生，而原因并不是爱闹钟：人们给出最多的理由只是觉得太累起不来。那一堆闹钟是对睡眠不够的权宜之计，而不是对它的解决办法。

这个区别很重要，因为它告诉你该瞄准哪里。如果这串闹钟是在补偿一个疲惫问题，那么加闹钟是在治标，而病根——睡得短或时机错——却没被处理。

多个闹钟到底对你做了什么

叠加闹钟有两重代价。第一重是对你的睡眠：闹钟之间的那些分钟又轻又碎，所以你得到了被半叫醒的麻烦，却没有真正休息的好处，而一个较晚的闹钟还能把你从一个新鲜的睡眠周期里拽出来，加深那种叫做睡眠惯性的晨间迷雾。第二重代价是行为上的。当第一个闹钟因为后面还有三个而毫无后果时，你的大脑会学会把它当作背景噪音。几周下来，你变成了在睡梦中关闹钟的专家，这与你想要的恰恰相反。

为什么一个闹钟效果更好

在你真正起床时间的一个单独闹钟，在这两点上都做着相反的事。因为没有备用，信号保持有意义，你的大脑持续响应它。而因为你没有被反复半叫醒，闹钟之前的睡眠是完整的而非被撕碎的。把这一个闹钟与固定的作息搭配起来，一件有力的事情就会发生：你的身体在闹钟还没响之前就开始准备醒来，于是你从较浅的睡眠中起身，那一震也减弱了。

关键在于，一个闹钟只有在基本功到位时才管用。它无法克服一个 6 小时的睡眠窗口，或一个比你闹钟晚两小时的生物钟。先修好那些，这唯一的闹钟就变得真正容易响应。

还有一重容易被忽略的、属于这串闹钟的心理代价。每天以在你还没起身之前就四五次推翻自己的计划来开始，会悄悄侵蚀你对自己所设作息的信任。一个你响应了的闹钟是一个被守住的小承诺，而这些会累积起来；一排被忽略的闹钟是一个被打破的小承诺，每天早上重复一次。从这个意义上说，你手机上闹钟的数量，是衡量你的早晨在多大程度上与你合作而非与你作对的一个不错的标尺。

理想配置的对比

这里是常见做法的高下对比，以及该改为怎么做。

注意，最好的几个选项都把数量保持得很低。一个"任务"闹钟会一直响到你解出一道简短的谜题或在另一个房间扫描条形码，值得特别指出：它仍然是一个单独的闹钟，但它堵住了半睡半醒间把信号关掉的漏洞，如果你倾向于不记得就关掉闹钟，这使它成为一个有力的客观选择。

如何建立你的单闹钟日常

从五个闹钟切换到一个，需要几个配套动作，好让这唯一的闹钟真正能赢：

• 把它设在你真正的起床时间。没有你打算忽略的乐观早响。
• 挣够睡眠。用我们的闹钟时间计算器往回数 7.5 到 8 小时找到一个上床时间，并通过每天同一时间起床让你的昼夜节律保持稳定。
• 把闹钟放到你必须站起来才能够到的地方。距离消除了半睡半醒间的关闭。
• 只有在风险真实时才加一个备用。把它放到房间另一头，并把它当作故障保险，而非第二次机会。
• 立即接触光线并动起来。这能清除迷雾，让一个闹钟就足够。

如果你一直靠一堵闹钟墙把自己拽起来，底层的习惯是按贪睡，我们关于 如何戒掉按贪睡的习惯 的指南讲了一个彻底戒掉它的两周计划。

更多的闹钟不会让你更可能醒来。它们让每一个闹钟更不重要。一个你尊重的信号，设在你真正需要它的时间，胜过五个你把自己训练成忽略的信号。