알람을 몇 개 맞춰야 할까? 하나 대 여러 개

대부분에게 이상적인 것은 실제로 일어나야 하는 시각에 맞춘 알람 하나입니다. 하나의 명확한 신호는 뇌가 그것에 계속 반응하게 하는 반면, 사슬처럼 이어진 알람은 앞의 것들을 무시하도록 훈련하고 진짜 휴식을 얕고 끊긴 잠으로 바꿉니다. 두 번째 알람의 유일하게 좋은 이유는 안전입니다. 비행기나 이른 근무를 위해 방 건너편에 둔 백업을, 매일의 스누즈 루틴이 아니라 보험으로 쓰는 것입니다.

대부분이 둘 이상을 맞추는 이유

휴대폰에 알람이 줄줄이 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 조사에 따르면 성인 대다수가 적어도 가끔은 스누즈를 쓰거나 여러 알람을 맞춥니다. 하지만 이를 기록한 연구는 그 이유도 설명하는데, 알람을 좋아해서가 아닙니다. 사람들이 가장 자주 드는 이유는 단순히 일어나기엔 너무 피곤하다는 것입니다. 알람 더미는 수면 부족에 대한 임시방편이지 그 해결책이 아닙니다.

그 구분이 중요한 이유는 어디를 겨냥할지 알려 주기 때문입니다. 알람 사슬이 피로 문제를 보완하는 것이라면, 알람을 더하는 것은 증상을 다루는 동안 원인인 짧거나 어긋난 수면은 방치됩니다.

여러 알람이 실제로 당신에게 하는 일

알람을 쌓는 데는 두 가지 비용이 듭니다. 첫째는 수면에 대한 것입니다. 알람 사이의 몇 분은 얕고 조각나, 반쯤 깨는 불편함만 얻고 진짜 휴식의 이득은 없으며, 나중 알람이 갓 시작된 수면 주기에서 당신을 끌어내 수면 관성이라는 아침 안개를 깊게 합니다. 둘째 비용은 행동적입니다. 세 개가 더 올 거라 첫 알람에 아무 결과가 없으면, 뇌는 그것을 배경 소음으로 취급하도록 학습합니다. 몇 주에 걸쳐 당신은 자면서 알람을 끄는 데 능숙해지는데, 이는 원하는 것의 정반대입니다.

알람 하나가 더 잘 작동하는 이유

진짜 기상 시각의 알람 하나는 두 가지 면에서 정반대를 합니다. 백업이 없으므로 신호가 의미 있게 유지되고 뇌가 계속 반응합니다. 그리고 반복해서 반쯤 깨지 않으므로, 알람 전의 잠이 조각나지 않고 온전합니다. 알람 하나를 일정한 스케줄과 짝지으면 강력한 일이 일어납니다. 몸이 알람이 울리기도 전에 깰 준비를 시작해, 더 얕은 수면에서 떠오르고 충격이 누그러집니다.

함정은 알람 하나가 기본이 갖춰져야만 작동한다는 것입니다. 6시간의 수면 구간이나 알람보다 두 시간 늦게 맞춰진 생체 시계를 이길 수는 없습니다. 그것을 먼저 고치면 알람 하나가 진짜로 쉽게 응답할 수 있는 것이 됩니다.

간과하기 쉬운 심리적 비용도 알람 사슬에 있습니다. 일어서기도 전에 매일을 자신의 계획을 네다섯 번 뒤엎으며 시작하는 것은, 스스로 정한 스케줄에 대한 신뢰를 조용히 갉아먹습니다. 응답하는 알람 하나는 지켜진 작은 약속이고 그것은 쌓입니다. 무시된 알람 줄은 매일 아침 반복되는 깨진 작은 약속입니다. 그런 의미에서 휴대폰의 알람 개수는 아침이 당신과 맞서는지 함께하는지를 꽤 잘 가늠하는 척도입니다.

이상적 구성 비교

흔한 방식들이 어떻게 견주어지는지, 그리고 대신 무엇을 해야 하는지 보겠습니다.

가장 좋은 선택지들이 모두 개수를 낮게 유지한다는 점에 주목하십시오. 짧은 퍼즐을 풀거나 다른 방에서 바코드를 스캔할 때까지 켜져 있는 미션형 또는 과제형 알람은 강조할 만합니다. 여전히 알람 하나지만, 반쯤 잠든 채 신호를 꺼 버리는 빈틈을 닫으므로, 기억 못 하고 알람을 끄는 경향이 있다면 강력한 객관적 선택입니다.

단일 알람 루틴을 만드는 법

알람 다섯 개에서 하나로 바꾸려면 그 하나가 실제로 이기도록 몇 가지 뒷받침이 필요합니다.

• 진짜 기상 시각으로 맞추기. 무시할 작정의 낙관적인 이른 알람은 없습니다.
• 잠을 벌기. 저희 알람 시각 계산기로 7.5~8시간을 거슬러 세어 취침 시각을 찾고, 매일 같은 시각에 일어나 일주기 리듬을 일정하게 유지하십시오.
• 일어서야 닿는 곳에 알람 두기. 거리가 반쯤 잠든 채의 해제를 없앱니다.
• 스테이크가 진짜일 때만 백업 하나 더하기. 방 건너편에 두고 두 번째 기회가 아니라 안전장치로 다루십시오.
• 즉시 빛을 쐬고 움직이기. 이것이 안개를 걷어 내 알람 하나로 충분하게 합니다.

자신을 끌어내려고 알람 벽에 의존해 왔다면, 바탕에 깔린 습관은 스누즈이며, 저희의 알람 끄고 다시 자는 습관 고치는 법 가이드가 그것을 확실히 없애는 2주 계획을 단계별로 안내합니다.

알람이 더 많다고 더 잘 깨는 것은 아닙니다. 각 알람을 덜 중요하게 만들 뿐입니다. 진짜 필요한 시각에 당신이 존중하는 신호 하나가, 무시하도록 스스로 가르친 다섯 개를 이깁니다.