睡眠卫生清单

为什么日间习惯主导你的睡眠

睡眠卫生是一组让好睡眠更可能发生的日间和傍晚习惯。它们之所以有效，是因为睡眠由两套系统支配：一套很大程度上由光照和作息规律性校准的生物钟，以及一股醒着越久就积累越多的睡眠驱动力。那些同时尊重两者的习惯——一致的作息、尽早的日光、运动，以及对提神物的收束——在你头挨枕头之前就把胜算叠到了你这边。

提神物的时间比人们以为的更重要。在一项对照研究中，即使在睡前六小时服用一剂咖啡因，也可测量地减少了总睡眠时间，这就是为什么下午那杯咖啡会悄悄夺走你一小时的休息。酒精正好相反：它加快入睡，却会把下半夜的睡眠切碎。保持稳定的睡觉和起床时间，晒早晨的光，规律运动但别太晚，并把咖啡因留在一天较早的时段。大多数成年人需要七到九小时；守住这个窗口，而不是从中借用。如果习惯良好却仍连续数周睡不好，请就医。