睡眠衛生チェックリスト

日々の習慣が睡眠を左右する理由

睡眠衛生とは、良い眠りを起きやすくする日中と夜の習慣のまとまりです。効くのは、睡眠が二つの仕組みに支配されるからです。主に光とスケジュールの規則性で調律される体内時計と、起きているほど高まる睡眠圧です。両方を尊重する習慣、つまり一定の時刻、早い日光、運動、刺激物を抑えることが、枕に頭をつける前から勝算を高めます。

刺激物の時刻は思う以上に大切です。管理された研究では、就寝の6時間前に取ったカフェインでも総睡眠を測れるほど減らしました。だから午後のコーヒーが、静かに1時間の休息を奪いうるのです。酒は鏡写しで、寝つきを速めますが夜の後半を分断します。一定の睡眠・起床時刻を保ち、朝に光を浴び、遅すぎない時間に定期的に運動し、カフェインは一日の早い時間にとどめましょう。ほとんどの大人は7〜9時間が必要です。その枠を削らず守りましょう。良い習慣でも数週間にわたり眠りが悪いなら、医師に相談してください。