週末や休日を有意義に過ごすにはどうすればいいですか？

休息を失わずに休日を生産的に過ごす方法

1. 前の晩に「良い休日」とは何かを決める。「庭を片づけて、友人と夕食」のように一文で書きます。はっきりしたイメージがあれば、一日がスマホのスクロールに溶けていくのを防げます。
2. タスクは3つまで。実用的なこと（洗濯、買い物）、意味のあること（取り組みやスキル）、回復につながること（ハイキング、美術館、長電話）を一つずつ。それ以上はおまけです。
3. 実用的なタスクは午前中に。退屈な用事を早めに片づければ、楽しむつもりだった午後にそれがのしかかりません。
4. 自由な時間に形を与える。何もすることがない日は、開始時刻を決めた外出や活動を一つ計画します。予定のない時間は、計画した時間よりスマホに流れやすいものです。
5. 仕事を持ち込まない。休日は仕事の通知をオフにします。一度確認しただけでも、何時間も仕事のことが頭に戻ってきがちです。
6. 長い休みは大きめの取り組みに。夏休みや1週間の休暇には、部屋の塗り替えやオンライン講座の修了など、終わりが目に見える取り組みを一つ選び、午前中の短い時間で進めます。

休息が週末の生産性の一部である理由

週末を、平日に収まらなかったことすべての受け皿として扱いたくなりますが、それはたいてい裏目に出ます。働く大人を対象にした研究では、週末には気分と活力が高まることがわかっており、研究者はその「週末効果」を、自由が増えることと親しい人と過ごす時間が増えることに結びつけています。空いた時間をすべて義務で埋めてしまうと、休日を回復の時間にしてくれるものをまさに失ってしまいます。

仕事から離れる時間は、翌週にも測定できる効果をもたらします。フリッツとゾネンタークは週末を挟んで従業員を追跡し、リラックスしたり仕事のことを考えずに過ごしたりといった良い週末の体験が、その後の幸福感の高さや、仕事をこなすのに必要な努力の少なさと関連していることを見出しました。自由な時間の生産性とは、本当に大切なことをいくつか行い、月曜日を空っぽの状態で迎えずに済むだけの休息を守ることです。

よくある間違い

• 土曜日に平日並みのToDoリストを書き、日曜の夜には自分が失敗したように感じる。
• すべてのタスクを日曜の夕方まで残し、週末全体をうっすらとした憂うつが覆う。
• 休日を丸ごと画面の前で「休んで」過ごし、外出するよりかえって疲れてしまう。
• 毎週末を仕事の遅れを取り戻すことに使い、遅れは減らず回復も起きない。