仕事終わりや夜の時間を有効に使うには？

夜の時間をもっと生産的に使う手順

1. 仕事の終わりに区切りをつける。ノートパソコンを閉じる、着替える、少し歩く。はっきりした儀式があると仕事から心を切り離しやすくなり、それが夜のエネルギーを回復させます。
2. 始める前に食べる。空腹のまま19時に取りかかると、ほぼ確実にソファに沈むことになります。先にきちんと食事をとれば、その枠が現実的になります。
3. 取り組みは5つではなく1つ。講座、副業、家の修理など、今月の平日の夜の目標を一つに絞ります。そうすれば、その枠を何をするか迷うことに使わずに済みます。
4. 前の晩に準備しておく。本を開いたまま、ファイルを用意したまま、道具を出したままにしておきます。始める手間を減らすことは、一日のどの時間より仕事の後にこそ効きます。
5. 60〜90分の決まった枠を使う。例えば平日の3〜4晩、19:30〜21:00と決めます。時間を固定すると、夜の作業が毎晩の交渉ではなく習慣になります。
6. きっぱりと終える。同じ時刻に終わり、明日の次の一歩をメモして、残りの夜は休息、人との時間、趣味のために守ります。

夜がはかどらないと感じる理由

丸一日働いた後は、多くの人が判断、会話、問題解決で精神的なエネルギーの大半を使い果たしているため、意志の力を要する作業は夜には倍も難しく感じられます。それを考慮せずに仕事以外の時間で生産的になろうとすると、野心的な計画を立て、疲れてソファに倒れ込み、罪悪感を抱くことになります。解決策は、もっと自分を律することではなく、小さくよく設計された夜にすることです。

回復に関する研究は、切り替えの手順がなぜ大切かを示しています。ゾネンタークとフリッツは、仕事の後にエネルギーを取り戻す四つの回復体験を挙げました。仕事から心理的に離れること、リラックス、熟達（仕事以外の活動で学んだり挑戦したりすること）、自由時間を自分でコントロールすることです。個人的な取り組みは熟達にあたるため、よく選んだ夜の1時間は疲れを増やすどころか、むしろ気分をすっきりさせてくれます。夜に仕事のメールを確認するのはその逆で、心が仕事から離れるのを妨げ、勤務時間を夜まで引き延ばしてしまいます。

よくある間違い

• 8時間働いた後に夜3時間の作業を計画し、結局何もしない。
• 夜に仕事のメッセージに返信し、仕事の疲れから本当の意味で回復できない。
• 毎晩違うことをしようとして、最初の30分を決めることに費やす。
• 大切な取り組みではなく、週末にまとめられる家事に夜の枠を使ってしまう。