周末和休息日如何过得充实高效？

如何在休息日更高效，又不牺牲休息

1. 前一晚想好“美好的休息日”是什么样。写一句话，比如“把花园清理干净，和小王一起吃晚饭”。清晰的画面能防止一天在刷手机中悄悄溜走。
2. 最多安排三件事。一件实际的（洗衣服、购物），一件有意义的（一个项目或一项技能），一件恢复性的（徒步、逛博物馆、打个长电话）。多做的都算额外收获。
3. 中午前做完实际的杂事。早早把无聊的事解决掉，它就不会笼罩在你本想好好享受的下午。
4. 给空闲时间一个形状。无事可做的时候，计划一次带有开始时间的出行或活动。没有安排的时间，比有计划的时间更容易被手机吞掉。
5. 把工作挡在外面。休息日关闭工作通知。哪怕只查看一次，思绪也往往会被拉回工作好几个小时。
6. 长假用来做一个大一点的项目。暑假或一周的假期里，选一个有明确终点的项目，比如粉刷一个房间或学完一门网课，每天上午花一小段时间推进。

为什么休息是高效度过周末的一部分

人们很容易把周末当作塞下一周没做完的所有事情的“溢出时间”，但这往往适得其反。针对在职成年人的研究发现，人们在周末的情绪和活力会上升，研究者把这种“周末效应”归因于拥有更多自由，以及有更多时间和亲近的人相处。如果把每个空闲小时都填满义务，你失去的恰恰是让休息日得以恢复的那些东西。

脱离工作的休息对接下来的一周也有可测量的影响。Fritz和Sonnentag追踪了员工度过周末的情况，发现积极的周末体验，比如放松和不去想工作，与之后更好的身心状态、完成工作所需付出的努力更少相关。所谓高效利用空闲时间，是做几件真正重要的事，并保留足够的休息，别让周一一开始就精力见底。

常见误区

• 给周六写一张工作日长度的待办清单，到周日晚上就觉得自己很失败。
• 把所有事都留到周日晚上，让整个周末都笼罩着隐隐的焦虑。
• 整个休息日都对着屏幕“休息”，结果往往比出门走走更累。
• 每个周末都用来补工作，积压从未减少，恢复也从未发生。