주말과 쉬는 날을 생산적으로 보내려면 어떻게 해야 하나요?

휴식을 잃지 않으면서 쉬는 날을 더 생산적으로 보내는 방법

1. 전날 밤에 ‘좋은 휴일’이 무엇인지 정하세요. ‘마당 정리하고 지민이랑 저녁 먹기’처럼 한 문장으로 적으세요. 분명한 그림이 있으면 하루가 스크롤 속으로 녹아 사라지지 않습니다.
2. 할 일은 세 가지로 제한하세요. 실용적인 일 하나(빨래, 장보기), 의미 있는 일 하나(프로젝트나 기술 배우기), 회복을 주는 일 하나(등산, 박물관, 긴 통화). 그 이상은 보너스입니다.
3. 실용적인 일은 정오 전에. 지루한 일을 일찍 해치우면 즐기려던 오후 내내 그 일이 마음에 걸리지 않습니다.
4. 자유 시간에 형태를 주세요. 할 일이 없을 때는 시작 시간이 정해진 외출이나 활동 하나를 계획하세요. 짜임새 없는 시간은 계획된 시간보다 훨씬 쉽게 휴대폰 속으로 흘러갑니다.
5. 일은 들이지 마세요. 쉬는 날에는 업무 알림을 끄세요. 딱 한 번만 확인해도 생각이 몇 시간씩 일로 끌려가기 쉽습니다.
6. 긴 휴가에는 더 큰 프로젝트를. 여름휴가나 일주일 휴가 동안에는 방 페인트칠이나 온라인 강좌 완강처럼 끝이 눈에 보이는 프로젝트 하나를 골라, 오전에 짧게 나눠 진행하세요.

휴식이 주말 생산성의 일부인 이유

주말을 평일에 다 못 한 일을 처리하는 예비 시간으로 쓰고 싶어지지만, 대개 역효과가 납니다. 직장인을 대상으로 한 연구들에서 주말에는 기분과 활력이 올라갔고, 연구자들은 이 주말 효과를 더 많은 자유, 그리고 가깝게 느끼는 사람들과 보내는 더 많은 시간과 연결합니다. 모든 자유 시간을 의무로 채우면 쉬는 날을 회복의 시간으로 만들어 주는 바로 그것들을 잃게 됩니다.

일에서 벗어나는 시간은 다음 주에도 측정 가능한 영향을 줍니다. 프리츠(Fritz)와 조넨탁(Sonnentag)이 주말 동안 직원들을 추적한 연구에서, 긴장을 풀고 일 생각에서 벗어나는 것 같은 긍정적인 주말 경험은 이후 더 나은 웰빙, 그리고 일을 하는 데 드는 노력의 감소와 관련이 있었습니다. 자유 시간을 생산적으로 쓴다는 것은 정말 중요한 몇 가지를 하고, 월요일이 빈 배터리로 시작되지 않도록 충분한 휴식을 지키는 것입니다.

흔한 실수

• 토요일에 평일만큼 긴 할 일 목록을 쓰고 일요일 밤에 실패자가 된 기분을 느끼는 것.
• 모든 일을 일요일 저녁까지 미뤄 주말 내내 은근한 불안감을 안고 지내는 것.
• 쉬는 날 하루 종일 화면 앞에서 ‘쉬는’ 것. 외출보다 오히려 더 피곤해지는 경우가 많습니다.
• 주말마다 밀린 일을 처리해, 밀린 일은 줄지 않고 회복도 일어나지 않는 것.