متى أنام إذا كنت أستيقظ الساعة 08:30؟

إذا كنت تستيقظ الساعة 08:30، فموعدك المثالي لإطفاء الأنوار هو 00:45، وهو يمنحك خمس دورات كاملة ونحو 7.5 ساعة من النوم. وإذا استطعت أن تغفو أبكر، فإن 23:15 يمدّ ذلك إلى ست دورات وقرابة 9 ساعات. ويترك كلا الموعدين نحو 15 دقيقة للاستغراق في النوم.

مواعيد النوم حسب عدد دورات النوم

تشمل الأوقات نحو 15 دقيقة للاستغراق في النوم، وتستغرق دورة النوم الواحدة نحو 90 دقيقة. يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

يومك حول الاستيقاظ الساعة 08:30

من يستيقظ الساعة 08:30: أصحاب النمط المسائي والأعمال التي تناسبهم

إذا كانت 08:30 هي ساعة استيقاظك الطبيعية، فالأرجح أنك من النمط المسائي، أو ما يُسمى «بومة الليل». والنمط الزمني موروث جزئيًا: فقد وجدت دراسات جينية واسعة عشرات المناطق الجينية المرتبطة بتفضيل الناس للصباح أو المساء، وعادةً ما يشعر البوم بأقصى يقظته في وقت متأخر من اليوم وبالنعاس في وقت متأخر من الليل. والنوم الساعة 00:45، الذي قد يبدو متأخرًا بشكل سخيف لطائر الصباح، قد يكون أبكر وقت تستطيع فيه أن تغفو بسهولة.

وهذا ليس عيبًا في الشخصية. فالصعوبة التي يواجهها البوم هي عالم مبني حول البدايات المبكرة، يدفعهم إلى نوم قصير في أيام العمل ونوم تعويضي طويل في أيام العطلة. والعمل مع نمطك الزمني لا ضده يعني غالبًا البحث عن وظائف تبدأ لاحقًا أو بساعات مرنة: فالصناعات الإبداعية والتقنية والبحث العلمي والضيافة وتجارة التجزئة والصحافة وكثير من الأعمال الحرة تناسب البوم جيدًا.

وإذا كانت ساعات عملك ثابتة، فما زال بإمكانك الاستفادة من إيقاعك. يجد كثير من البوم أن أصفى تفكيرهم يأتي متأخرًا عن المعتاد، فاحتفظ بالمهام الروتينية للجزء الأول من اليوم بينما يتهيأ دماغك، وادّخر المشكلات التي تحتاج إلى إبداع حقيقي للوقت الذي تبلغ فيه ذروتك.

نصائح لبوم الليل الذين يستيقظون الساعة 08:30

• اكتشف نمطك الزمني في أسبوع حر. لاحظ متى تغفو ومتى تستيقظ دون منبّه. فإذا كنت تستيقظ طبيعيًا قرب 08:30 وتشعر بالنعاس قرابة 00:45، فأنت على الأرجح من النمط المسائي.
• فاوِض على بداية متأخرة. كثير من أصحاب العمل يتيحون اليوم ساعات مرنة. وطلب البدء والانتهاء بعد ساعة من المعتاد طلب صغير بمردود كبير على نوم البومة.
• لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها. الذهاب إلى الفراش قبل أن تشعر بالنعاس بساعات يعني غالبًا أن تبقى مستيقظًا. وإذا كان لا بد من التبكير، فافعل ذلك تدريجيًا لا دفعة واحدة.
• حافظ على مواعيد ثابتة للوجبات. انتظام أوقات الطعام يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية؛ والبوم الذين يتخطون الفطور ثم يتناولون عشاءً ضخمًا متأخرًا كثيرًا ما يعانون للنوم الساعة 00:45.
• خطّط للمشاريع الإبداعية في أفضل ساعاتك. كثيرًا ما يشعر البوم بأقصى إبداعهم في آخر العصر وأول المساء. استغل تلك النافذة للكتابة أو الموسيقى أو المشاريع الجانبية.
• اشرح النمط الزمني لأهل بيتك. قد يفسّر الشركاء وزملاء السكن من النمط الصباحي السهر على أنه كسل. ومشاركة الحقائق البيولوجية قد تحوّل خلافًا متكررًا إلى خطة عملية.

قاعدة عطلة نهاية الأسبوع

في أيام العطلة، استيقظ قبل 09:30 ونم قبل 01:45. الانحراف بأكثر من ساعة يسبب «اضطراب الرحلات الاجتماعي» الذي يجعل منبّه الاثنين الساعة 08:30 يبدو أبكر بكثير.