工作与会议
居家办公布置清单
在布置家庭办公室时把这份清单过一遍,之后一旦背部或眼睛开始抗议,就再回到人体工学那一节。它从挑选位置讲起,一直到调好你的椅子、屏幕和网络连接。
挑选并布置空间
调好桌子、椅子和屏幕
搞定设备与网络
布置灯光并立好边界
居家办公布置清单为何有效
居家办公的大多数酸痛,都来自那些本就不是为对着屏幕坐一整天而设计的家具:一把餐椅、平放在桌上的笔记本、太低又太近的屏幕。一份布置清单会按重要顺序先解决最关键的几件事,让你在姿势和眼疲劳变成习惯之前就把它们处理好。
公开的人体工学指南在基础要点上是一致的:前臂大致与键盘齐平,显示器顶部接近视线高度,双脚有支撑,屏幕距离约一臂远以减轻视觉疲劳。把这四点做对,就能消除颈部、手腕和背部劳损的常见来源。灯光和网络是另外两个被忽视的效率杀手;眩光会在一小时内让眼睛疲劳,不稳定的网络会在每次通话时打断你的专注。如果布置得当却仍在疼痛中工作,请去看医生或职业健康顾问,而不是硬扛过去。
相关计算器
常见问题
最该做对的一件事是什么?
屏幕高度。笔记本平放在桌上会让你整天低头,拉伤颈部。把屏幕顶部抬到视线高度,再配一套独立键盘,一步就能解决居家办公最常见的不适。
椅子和桌子需要花很多钱吗?
不用。一个腰部靠垫、一个垫高屏幕的盒子或支架,再加一套便宜的外接键鼠,就能解决大部分问题。只有当你确定会长期在家办公时,才值得买一把真正可调的椅子。
怎样消除显示器上的眩光?
把桌子摆成窗户在侧面,而不是在屏幕正前方或正后方,并使用间接光。如果避不开明亮的窗户,拉上百叶帘、把屏幕亮度调到与房间相当,通常就能解决。
参考来源
- US OSHA. Computer Workstations eTool. www.osha.gov/etools/computer-workstations