Arbeit & Meetings
Checkliste Homeoffice einrichten
Arbeiten Sie diese Checkliste einmal durch, wenn Sie ein Homeoffice einrichten, und kehren Sie zum Ergonomie-Abschnitt zurück, sobald Rücken oder Augen sich melden. Sie führt von der Platzwahl über Stuhl und Bildschirm bis zur Verbindung.
Raum wählen und vorbereiten
Tisch, Stuhl und Bildschirm einstellen
Technik und Verbindung einrichten
Licht setzen und Grenzen ziehen
Warum eine Homeoffice-Checkliste funktioniert
Die meisten Beschwerden beim Arbeiten zu Hause kommen von Möbeln, die nie für einen ganzen Tag am Bildschirm gedacht waren: ein Küchenstuhl, ein Laptop flach auf dem Tisch, ein Bildschirm zu niedrig und zu nah. Eine Einrichtungs-Checkliste behebt die wenigen Dinge, die am meisten zählen, in der richtigen Reihenfolge, sodass Sie Haltung und Augenbelastung lösen, bevor sie zur Gewohnheit werden.
Öffentliche Ergonomie-Empfehlungen sind sich bei den Grundlagen einig: Unterarme etwa auf Tastaturhöhe, die Oberkante des Monitors nahe der Augenhöhe, gestützte Füße und der Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt, um die Augen zu entlasten. Wer diese vier Punkte richtig einstellt, beseitigt die häufigsten Ursachen für Nacken-, Handgelenk- und Rückenschmerzen. Licht und Verbindung sind die anderen leisen Produktivitätskiller; Blendung ermüdet die Augen binnen einer Stunde, und eine instabile Verbindung bricht in jedem Call die Konzentration. Wer trotz guter Einrichtung mit echten Schmerzen arbeitet, sollte eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen, statt sich durchzubeißen.
Ein passender Rechner
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Wichtigste, das ich richtig machen sollte?
Die Bildschirmhöhe. Ein Laptop, der flach auf dem Tisch steht, zwingt Sie, den ganzen Tag nach unten zu schauen, was den Nacken belastet. Die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe zu heben und eine separate Tastatur zu nutzen, löst die häufigste Homeoffice-Beschwerde in einem Zug.
Muss ich viel für Stuhl und Schreibtisch ausgeben?
Nein. Ein Kissen zur Rückenstütze, eine Box oder ein Ständer zum Anheben des Bildschirms und eine günstige externe Tastatur mit Maus lösen die meisten Probleme. Einen guten verstellbaren Stuhl kaufen Sie erst, wenn feststeht, dass Sie langfristig zu Hause arbeiten.
Wie verhindere ich Spiegelungen auf dem Monitor?
Stellen Sie den Tisch so, dass Fenster seitlich stehen und nicht vor oder hinter dem Bildschirm, und nutzen Sie indirektes Licht. Lässt sich ein helles Fenster nicht vermeiden, helfen meist ein Rollo und eine an den Raum angepasste Bildschirmhelligkeit.
Quellen
- US OSHA. Computer Workstations eTool. www.osha.gov/etools/computer-workstations