Travail et réunions
Checklist d'aménagement du bureau à domicile
Parcourez cette checklist une fois lors de l'installation de votre bureau à domicile, puis revenez à la section ergonomie si votre dos ou vos yeux se plaignent. Elle va du choix de l'emplacement au réglage de votre siège, de votre écran et de votre connexion.
Choisir et préparer l'espace
Régler le bureau, le siège et l'écran
Régler l'informatique et la connexion
Éclairer et poser des limites
Pourquoi une checklist d'aménagement du bureau à domicile est utile
La plupart des douleurs du télétravail viennent d'un mobilier jamais conçu pour une journée entière devant un écran : une chaise de cuisine, un portable posé à plat sur la table, un écran trop bas et trop proche. Une checklist d'aménagement corrige les quelques points qui comptent le plus, dans le bon ordre, pour régler la posture et la fatigue oculaire avant qu'elles ne deviennent des habitudes.
Les recommandations ergonomiques publiques sont constantes sur les bases : avant-bras à peu près au niveau du clavier, bord supérieur de l'écran proche des yeux, pieds soutenus et écran à environ une longueur de bras pour réduire la fatigue visuelle. Bien régler ces quatre points élimine les sources courantes de tensions au cou, aux poignets et au dos. L'éclairage et la connexion sont les autres tueurs silencieux de productivité ; les reflets fatiguent les yeux en une heure, et une connexion instable casse la concentration à chaque appel. Si vous souffrez vraiment malgré un bon aménagement, consultez un médecin ou un conseiller en santé au travail plutôt que de forcer.
Un calculateur utile
Questions fréquentes
Quel est le point le plus important à bien régler ?
La hauteur de l'écran. Un portable posé à plat sur le bureau vous oblige à baisser les yeux toute la journée, ce qui sollicite le cou. Relever le bord supérieur de l'écran au niveau des yeux, avec un clavier séparé, corrige d'un seul geste la plainte la plus courante du télétravail.
Dois-je beaucoup dépenser pour un siège et un bureau ?
Non. Un coussin pour le soutien lombaire, une boîte ou un support pour rehausser l'écran, et un clavier et une souris externes bon marché règlent la plupart des problèmes. N'investissez dans un vrai siège réglable qu'une fois sûr que vous travaillerez de chez vous sur le long terme.
Comment éviter les reflets sur mon écran ?
Placez le bureau pour que les fenêtres soient sur le côté plutôt que devant ou derrière l'écran, et utilisez une lumière indirecte. Si une fenêtre lumineuse est inévitable, un store et une luminosité d'écran ajustée à la pièce suffisent généralement à les faire disparaître.
Sources
- OSHA (États-Unis). eTool sur les postes de travail informatiques. www.osha.gov/etools/computer-workstations