怎样才能更专注？

逐个养成提高专注力的习惯

1. 写下紧接着的那一步。“做报告”容易让思绪游走；“写出第3节的两行摘要”则给了大脑一个能锁定的目标。模糊的任务正是注意力流失的地方。
2. 有意识地单任务工作。只开一个文档、一个窗口。每多一个没收尾的事项，都会悄悄占走一点注意力，哪怕你并没有在看它。
3. 切换前先给任务收个尾。不得不停下时，用一句话记下进度和下一步。有了这张便条，大脑就能放下旧任务，而不是把它带进新任务里。
4. 把手机拿出房间。不是扣在桌上，也不是调成静音，而是彻底看不见。仅仅是它在旁边，就会消耗脑力。
5. 把难活安排在状态最好的时段。留意自己什么时候头脑最清楚（很多人是临近中午的上午时段），把最需要思考的任务留给这段时间。
6. 在需要之前就计划好休息。每工作45–60分钟停5分钟，站起来、让眼睛离开屏幕，这样回来时精神焕发，而不是不知不觉刷起手机。

为什么很难保持专注

专注力与其说是固定的天赋，不如说是一种会被分割的有限资源。每一件没做完的事、每一个打开的标签页、每一台嗡嗡作响的设备都会分走一份。Sophie Leroy 的研究把这种现象称为“注意力残留”：从一项未完成的任务切走后，你的一部分心思仍停留在上面，下一项任务的表现随之下降。很多说自己无法保持专注的人，其实是在同时抓着五件事。

环境和意志力同样重要。在一项知名实验中，只要智能手机放在桌上，学生在工作记忆和流体智力测试中的得分就低于手机放在另一个房间的学生，即使手机是关机状态。由此得出的实用结论是：要让大脑自然地专注，靠的是移除竞争者，而不是咬牙硬撑或寻找什么捷径。

常见误区

• 邮箱、聊天软件和手机都开着，却想单凭毅力硬撑着集中注意力。
• 把待办事项只记在脑子里而不写下来，结果一半心思都忙着“别忘了”。
• 把最费脑的工作留到一天结束时，那时你的注意力最弱。
• 把每次休息都当成看消息的机会，结果把新的烦恼带进了脑子。