为什么我现在做什么都无法集中注意力？

如何找出最近无法专注的原因

1. 确定变化的时间点。问问自己：上一次像以前那样专注是什么时候？一个清晰的起点，比如换工作、搬家、失去亲人或开始服用新药，往往能直接指向原因。
2. 统计一天里被打断的次数。把每一条通知、每一条消息和每一次自己主动去查看都记下来。很多人会发现，自己几乎从来没有连续几分钟不被打扰。
3. 诚实地检查自己的情绪。对过去喜欢的事失去兴趣、感到麻木或绝望、连轻松的节目都看不进去，这些都是需要认真对待的信号，而不只是效率问题。
4. 看看自己的负担。把你目前负责的所有事情都写下来。如果一页纸都写不下，那么比起缺乏自律，这更能解释你为什么心神涣散。
5. 一周只测试一个改变。挑出最可能的原因，只改变这一项，例如工作时间关闭通知，这样你才能判断它是否有效。
6. 如果毫无起色，就去做个检查。家庭医生可以排查身体原因、评估正在服用的药物，并和你聊聊压力、焦虑或抑郁。

为什么注意力会突然变差

几个月来注意力越来越差，很少是性格缺陷造成的。注意力依赖于心理带宽，而当你承受压力、忧虑、哀伤，或者只是背负了太多事情时，带宽就会缩小。一个忙着盯住各种问题的大脑，留给眼前任务的余量就少了。情绪的影响也很大：注意力难以集中是抑郁症和焦虑障碍公认的症状之一，因此美国国家精神卫生研究院（NIMH）把它列为需要留意的信号。

习惯也会在不知不觉中侵蚀专注力。在一项大规模的经验取样研究中，人们清醒时约有47%的时间都在走神，而且走神时幸福感更低。频繁在应用之间切换，会训练你每隔几秒就期待新鲜刺激，于是普通的工作开始显得慢得难以忍受。好消息是，一旦弄清楚是压力还是习惯在作祟，两者都是可以改变的。

常见误区

• 认定自己只是变懒了，用内疚代替寻找原因。
• 同时改变五件事，结果永远不知道到底是哪一项起了作用。
• 忽视伴随情绪低落或记忆变化而持续下降的注意力。
• 靠不停地刷手机来缓解无聊，结果让慢节奏的任务显得更难熬。