专注与效率
屏幕时间预算
输入你每天清醒多少小时，以及想花在屏幕上的比例，就能看到每日的屏幕时间预算。
这里只计入可自由支配的屏幕时间：手机、电视和个人浏览。工作用的屏幕则另当别论。
为什么屏幕预算有帮助
我们大多数人都低估了清醒的一天里有多少时间消失在屏幕上。设定一个明确的预算，能把一种模糊的担忧变成一个你真正可以管理的数字。如果你每天清醒十六个小时，并决定其中四分之一可用于可自由支配的屏幕时间，那你就有四个小时可花，而超出的部分便是你有意为之的选择，而非默认行为。
重点不是把时间降到零。屏幕是我们放松、学习和保持联系的方式。预算只是保护其他要紧的事情，比如睡眠、运动和与人相处的时光，不被悄悄挤占。
让预算真正坚持下来
选一个对你的生活而言切合实际的比例，然后先观察几天时间究竟去了哪里，再去评判它。
| 占清醒一天的比例 | 大致对应 |
|---|---|
| 10-15% | 严格而有意识的节制 |
| 20-30% | 适合大多数人的均衡默认值 |
| 40%以上 | 值得重新审视一下习惯 |
用手机自带的计时器来执行预算，让屏幕远离一天中的头一个和最后一个小时，想要专注当下时就把设备放到另一个房间。小小的阻力胜过意志力。
常见问题
工作用的屏幕时间该算进去吗？
通常不算。这份预算是针对社交媒体、流媒体和浏览这类可自由支配的使用。如果通勤和工作时长让你担心，就单独记录工作屏幕时间，因为你对它们的掌控方式不同。
选多大的比例比较合理？
对大多数人来说，清醒一天的20%到30%之间是一个明智的起点。先测量你目前的使用量，然后逐步往下调，而不是一下子砍到位。
我该怎样守住预算？
设置应用计时器，关掉非必要的通知，别把手机带进卧室。用另一项活动来替换某个习惯，比单纯硬扛着不碰屏幕更有效。