¿Por qué ya no puedo concentrarme en nada?

Cómo averiguar por qué no te concentras últimamente

1. Pon fecha al cambio. Pregúntate cuándo fue la última vez que te concentraste como antes. Un punto de partida claro, como un trabajo nuevo, una mudanza, una pérdida o un medicamento nuevo, suele señalar directamente la causa.
2. Cuenta tus interrupciones durante un día. Anota cada notificación, cada mensaje y cada vez que miras algo por iniciativa propia. Mucha gente descubre que rara vez pasa más de unos minutos sin que la interrumpan.
3. Revisa tu estado de ánimo con sinceridad. Perder el interés por lo que antes te gustaba, sentirte apagado o sin esperanza, o no poder seguir ni una serie sencilla son señales que hay que tomarse en serio, no un simple problema de productividad.
4. Mira tu carga. Escribe todo aquello de lo que eres responsable ahora mismo. Una lista que no cabe en una página explica una mente dispersa mejor que cualquier falta de disciplina.
5. Prueba un solo cambio durante una semana. Elige la causa más probable y cambia solo eso, por ejemplo, desactivar las notificaciones en horario de trabajo, para saber si ayuda.
6. Pide cita si nada mejora. El médico de cabecera puede buscar causas físicas, revisar tus medicamentos y hablar contigo del estrés, la ansiedad o la depresión.

Por qué la concentración puede empeorar de repente

Perder la concentración a lo largo de meses rara vez es un defecto de carácter. La atención depende del ancho de banda mental, y ese ancho de banda se reduce cuando estás bajo presión, preocupado, de duelo o simplemente cargando con demasiado. Una mente ocupada vigilando problemas tiene menos disponible para la tarea que tiene delante. El estado de ánimo influye mucho: la dificultad para concentrarse es uno de los síntomas reconocidos de la depresión y de los trastornos de ansiedad, y por eso el NIMH la incluye entre las señales a vigilar.

Los hábitos también pueden erosionar la atención sin que lo notes. En un gran estudio de muestreo de experiencias, la mente de las personas divagaba durante cerca del 47 % de sus momentos de vigilia, y se sentían menos felices cuando eso ocurría. Saltar constantemente entre aplicaciones te acostumbra a esperar novedades cada pocos segundos, de modo que el trabajo normal empieza a parecer insoportablemente lento. La buena noticia es que tanto la presión como el hábito se pueden cambiar en cuanto sabes cuál de los dos está detrás.

Errores frecuentes

• Dar por hecho que te has vuelto vago y reaccionar con culpa en lugar de buscar una causa.
• Cambiar cinco cosas a la vez, de modo que nunca sabes cuál marcó la diferencia.
• Ignorar una bajada persistente de la concentración que viene acompañada de tristeza o de cambios en la memoria.
• Recurrir a pausas continuas con el móvil para aliviar el aburrimiento, lo que hace que las tareas lentas resulten aún más pesadas.