怎样避免分心、保持专注？

如何避免分心、保持专注

1. 清理你的通知。只保留几位关键人物的来电和消息。每一个角标、横幅和振动，都是在邀请你切换任务。
2. 给手机增加阻力。退出社交应用的登录、把它们移出主屏幕，或者把手机留在另一个房间。多花几秒钟的力气，往往就足以打断条件反射。
3. 按时间表屏蔽网站。利用浏览器或操作系统自带的专注模式或屏幕使用时间设置，在学习或工作时段屏蔽新闻和社交网站。网上学习时这一点尤其重要。
4. 集中处理收件箱。在固定时间查看邮件和聊天消息，比如10:00、13:00和16:00，而不是一有消息就看。
5. 在工作场所发出信号。专注时间里设置状态、关上门或戴上耳机，并告诉同事你什么时候有空。
6. 准备一个“分心记事本”。想起无关的事情时，把它写下来，然后回到任务上。清单可以稍后再处理。
7. 替代无休止的刷屏。提前想好休息时做什么，比如散步、伸展或喝杯水，这样你的手就不会习惯性地伸向信息流。

为什么干扰这么难抵挡

干扰的代价不只是你花在它上面的那几秒钟。在一项实验中，仅仅收到一条手机通知、并没有回复的人，在注意力任务中犯的错误明显更多，影响程度与真正使用手机的人相当。打扰还会增加压力：被打断的员工完成任务更快，但报告的压力、挫败感和时间紧迫感都更强。

许多干扰其实是自己发起的，而不是来自外界。应用的设计会用新鲜内容奖励每一次查看，而这种不可预测性，让伸手拿手机变成一种习惯——每当任务显得无聊或困难时就会被触发。这就是为什么屏蔽和增加阻力比意志力更有效：它们在习惯启动之前就起作用。学生和上班族面临的是同一种模式，只是干扰来源不同；解决办法是找出你最主要的三个干扰源，然后逐一把它们设计出你的工作时间。

常见误区

• 所有通知都开着，却指望靠意志力扛住。
• 整天开着邮箱，“以防万一”有急事。
• 学习时把手机放在桌上，即使是屏幕朝下。
• 屏蔽了一个网站，又转向另一个同样让人分心的网站，而且没有任何休息计划。