كيف أتجنّب المشتّتات وأحافظ على تركيزي؟

كيف تتجنب المشتتات وتبقى مركّزًا

1. راجع إشعاراتك. أبقِ فقط المكالمات والرسائل من عدد قليل من الأشخاص المهمين. كل شارة ولافتة واهتزاز هو دعوة للانتقال إلى شيء آخر.
2. صعّب الوصول إلى الهاتف. سجّل الخروج من تطبيقات التواصل، أو انقلها من الشاشة الرئيسية، أو اترك الهاتف في غرفة أخرى. بضع ثوانٍ إضافية من الجهد تكفي غالبًا لكسر ردّ الفعل التلقائي.
3. احظر المواقع وفق جدول. استخدم إعدادات التركيز أو وقت الشاشة المدمجة في المتصفح أو نظام التشغيل لحظر مواقع الأخبار والتواصل الاجتماعي خلال فترات الدراسة أو العمل. وهذا مهم بشكل خاص عند الدراسة عبر الإنترنت.
4. اجمع بريدك في دفعات. تفقّد البريد والدردشة في أوقات محددة، مثل 10:00 و13:00 و16:00، بدلًا من فتحها كلما وصل شيء جديد.
5. ضع إشارات في مكان العمل. غيّر حالتك، أو أغلق الباب، أو ارتدِ السماعات خلال وقت التركيز، وأخبر زملاءك متى ستكون متاحًا.
6. احتفظ بورقة للمشتتات. عندما يخطر لك شيء لا علاقة له بالمهمة، دوّنه ثم عد إلى عملك. يمكنك التعامل مع القائمة لاحقًا.
7. استبدل التمرير القهري. قرّر مسبقًا ما ستفعله في الاستراحات، مثل المشي أو التمدد أو شرب كوب ماء، حتى لا تمتد يدك تلقائيًا إلى صفحة الأخبار.

لماذا يصعب مقاومة المشتتات إلى هذا الحد

المشتتات لا تكلّفك فقط الثواني التي تقضيها فيها. ففي إحدى التجارب، ارتكب الأشخاص الذين وصلهم إشعار على الهاتف، دون أن يردّوا عليه حتى، أخطاء أكثر بوضوح في مهمة تتطلب الانتباه، وكان هذا التأثير مماثلًا لتأثيره على من استخدموا هواتفهم فعلًا. كما ترفع المقاطعات مستوى التوتر: فالعاملون الذين تعرّضوا للمقاطعة أنهوا مهامهم أسرع، لكنهم أفادوا بشعور أكبر بالتوتر والإحباط وضغط الوقت.

كثير من المشتتات يبدأ منا نحن لا من الخارج. فالتطبيقات مصمَّمة لتكافئ التفقّد بشيء جديد، وهذا الغموض في المكافأة يحوّل الإمساك بالهاتف إلى عادة تنطلق كلما بدت المهمة مملة أو صعبة. لهذا ينجح الحظر وزيادة الجهد المطلوب أكثر من قوة الإرادة: فهما يعملان قبل أن تبدأ العادة. ويواجه الطلاب وموظفو المكاتب النمط نفسه، وإن اختلفت المصادر، لذا فالحل هو أن تحدّد أكبر ثلاثة مشتتات لديك، وأن تُخرج كل واحد منها من ساعات عملك بتصميم مدروس.

أخطاء شائعة

• الاعتماد على قوة الإرادة بينما تبقى كل الإشعارات مفعّلة.
• إبقاء البريد الإلكتروني مفتوحًا طوال اليوم «تحسّبًا» لوصول شيء عاجل.
• الدراسة والهاتف على المكتب، حتى لو كان مقلوبًا على وجهه.
• حظر موقع واحد ثم الانتقال إلى موقع آخر لا يقل عنه تشتيتًا، دون أي خطة للاستراحات.